仙家秘传五禽戏：健康长寿(养生气功五禽戏教学)

取之于自然界的仿生功法

五禽戏是古人模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神态编创而成的一种健身功法。它是一种外动内静、动中求静、静中求动、动静兼备，有刚有柔、刚柔并济的仿生功法。 “五禽戏”动作主要是模仿虎的用力前扑、鹿的磨抵鹿角、熊的伏倒站起、猿的纵跳攀爬、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，活跃气血，而且还能使五脏六腑得到按摩。

取法自然的“五禽戏”给人一种悠远的舒畅，又宛如天籁中古人若隐若现的谶语。练五禽戏，可使人在纷繁忙碌之后，远离喧嚣，重新回到“天人合一”的境界。

五禽戏在养生保健中的重要意义

五禽戏是东汉名医华佗精心研究虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性，经过象形取义，仿其习性，结合传统中医学的治病与养生原理所编成的一套健体强身功法。

改善心肺功能

五禽戏是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操，练习中不但要求练功者形似，更要注重神似。在外部锻炼全身关节的同时，在内部可按摩五脏六腑，改善心肌供氧量，从而提高心肺功能。

锻炼脊柱

伸、曲以及旋转，都很有帮助。很多人过早出现弓着状态，说明他们的脊柱是弯曲的，这是人体衰老所不可避免的，而通过练习五禽戏即可减缓脊柱弯曲的速度。

固肾生精

练习五禽戏还可以固肾。肾气旺的人不仅精力充沛，而且有主见和决断力，平时动作也会强劲有力，尤其是经常练习的人不仅精力充沛，而且思维敏捷。

陶冶心境

五禽戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作而创建的，由于这五种动物的生活习性不同，活动的方式也各有特点，或凶猛雄劲，或轻灵敏锐，或憨厚沉稳，或变幻无端，或展翅高飞。人们模仿它们的姿态进行锻炼，通过肢体动作，能锻炼关节、按摩脏腑，使全身气血畅通，以延年益寿、祛病养生，提高肺功能及心脏功能、改善心肌供氧量、提高心脏排血力，从而达到养生保健的功练习五禽戏对人体脊柱的弯、能。五禽戏动作招式须通过循序渐进的习练，掌握其精髓，从而达到健身养生、陶冶心境的目的。

【五禽戏功法特点】

动作简单，安全易学

“五禽戏”动作力求简洁，左右对称，平衡发展。五禽戏整套动作，既可全套连贯习练，也可侧重某一戏进行加强练习，还可单练五禽戏中的某一戏，运动量较为适中，属有氧训练，不仅动作科学，而且安全可靠，便于广大群众习练。

伸展肢体，畅通经脉

练习五禽戏，要求身体放松，提倡身体躯干的全方位运动。此套功法的动作根据人体的生理学规律、动作阴阳配对出现，即有高也有低，有前必有后，练功中的动作也有前俯、后仰，开合、缩放，左转、右扭，上提、下落等各种不同的姿势，能有效地锻炼颈椎、胸椎、腰椎等重要关节部位。

神形兼备，外导内引

在练习五禽戏的过程中，保持正确姿势是首要前提，也是最基本的要求。身体全部肌肉、韧带和筋脉均应尽量保持放松状态，做到舒适自然、不僵硬、不拘谨、不受自身拙力的牵绊。

动静相间，养练结合

“五禽戏”模仿五种动物的姿势和神态，舒展肢体，活动筋骨，抖擞精神。在功法的起势、收势以及每一戏动作的结束后，配以短暂的静功站立，体会动中之静，以此来调整气息，使神清气敛、呼吸自然、精神放松，起到“外静内动”的保健功效。

（以下动图来源自10天学会五禽戏课程示范视频，做了加速处理。）

虎戏：外在形体锻炼的部位，是我们的筋、肌、骨组织的强韧度。对神经衰弱、颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等有一定的疗效。

鹿戏：主要锻炼我们的筋膜的延展性，还能减少腰部脂肪，达到瘦腰的效果。

熊戏：主要是调理脾胃，脾主肌肉，所以也可以充实四肢肌肉。有消化不良，食欲不振，或其他脾胃不适的症状，可以通过熊戏改善。

猿戏：可以养心醒神，平时运动少的人，通过猿戏增强肢体的灵活性，健体轻身，锻炼平衡能力。

前面几个形体，锻炼了我们的筋肌骨骼，也给我们的器脏做了按摩，身体的气血循环已经充盈，最后，透过鸟戏，让整体经络通畅，肾气充盈。