全红婵的体重浮动要控制在1斤?运动员怎么维持体重

运动员背后的付出是非常辛苦的，他们不仅要训练体能练习技术，就连体重都需要非常精细的维持，据了解全红婵的体重浮动要控制在1斤！那么运动员怎么维持体重的呢？一起来看看吧！

全红婵的体重浮动要控制在1斤

赛场上令人叹为观止的全红婵水花消失术离不开日复一日的刻苦训练。每天陆上、水上训练一共要跳300多次，有的动作不标准，她还会主动给自己加码。

为在比赛中保持最佳状态，身高1米45的她必须将体重精准地控制在34.5公斤到35公斤。“小姑娘很自律，一天称3次体重。偶尔涨了一两斤，会自觉加大训练量减下去。”省队教练何威仪说。

运动员怎么维持体重

脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。不经常使用的方法还包括服用利尿剂(属于禁止使用的兴奋剂)、泻药和催吐药等。

尽管脱水对大强度短时间(如小于30秒)的运动影响小于对耐力运动的影响，但仍然会有某些功能的降低。

限制饮食(高蛋白、极低碳水化合物)也是快速减轻体重的方法，在数周内可能达到5~10公斤。

当然，像其他所有快速减肥的方法一样,高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时，主要减去的也是水分、糖原和蛋白质，脂肪只是少量丢失。

运动员减肥的食谱

第一天的食谱

早餐：花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半个。

午餐：烤面包两片、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐。

晚餐：扁豆十颗(扁豆角,豆角)、红葡萄十颗、肉两片、苹果一个、咖啡或茶一杯、菜花半棵。

第二天的食谱

早餐：煮鸡蛋两个、烤面包一两片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。

午餐：苏打饼干四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。

晚餐：红葡萄十粒、热狗肠两根、咖啡或茶一杯、西兰花半棵、香蕉半个。

第三天的食谱

早餐：烤面包两片、苏打饼干四片、苹果一个、奶酪一片、咖啡或茶一杯。

午餐：烤面包两片、煮鸡蛋两个、咖啡或茶一杯。

晚餐：红葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐、菜花半棵。

第四天的食谱

正常进食，注意不要过量，正常进食后再吃本方，连续一个月效果最好。

运动员的饮食安排

少食多餐。为了减轻运动员的肠胃负担，为了适应高强度运动的要求，也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。

注意热量平衡。由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。

注意热源质的合理比例。运动员的热源质应以碳水化合物为主,脂肪要少。

高热能饮食。这一原则的确定，是为了减轻运动员的肠胃负担，力争在体积较小、重量较轻的食品中获得身体所消耗和所需求的热能供给，一般每天食物总量不宜超过2500克。