怎么控制自己不吃甜食(爱吃甜食怎么控制)

甜食虽然是可以让心情变得更加愉悦的食物，但吃多了甜食也会给身体带来不好的影响。控制吃甜食是十分重要的一个步骤，我们有哪些方法可以控制自己不吃甜食呢？爱吃甜食的时候应该怎么去控制？控制吃甜食的欲望都有哪些方法？和久久派小编一起来看看吧。

中国食物中的甜食，花样之多，食法之讲究，在世界上，恐怕称得是数一数二的了。

外国人弄甜食，大抵不外是布甸，或者是奶油、鸡蛋之类的糕点，但在中国每个地方却有不同的特色，除了糖果糕饼之外，还有各式各样的甜羹。

大多数情况下，我们远没有自己想象的那样需要甜食。

有意识地训练舌头去感受甜以外的味道、减少对甜食的依赖，对甜食控们来说尤为重要。

可以先从减少饮食中的一两样甜食开始，比如：晚餐之后，可以减掉那个并不是“必需品”的甜点；又或是喝咖啡、麦片时少放糖，一步步慢慢地减少，身体容易接受，我们也容易坚持。

可以让人觉得开心的事那么多，坚持几周你就会惊喜地发现，自己并没有那么想念糖。

别再这样加糖了！一勺即可~

注意吃糖的量

完全不吃糖？就算你自己能狠下这个心，身体也不会答应的啦。所以糖是一定要吃的，但要注意控制量。

美国心脏病协会的研究表示，女士每天食用量不要超过 6 茶勺（ 25 g ），男士不要超过 9 茶勺（ 37 g ），超过这个份量的糖就会失去应有的营养价值，导致肥胖。

火辣君要提醒的是，除了明显的糖，比如白砂糖、饮料、各种水果等，要注意各种酱料、加工食品中糖分也是很高的哦！比如番茄酱、果脯、罐头等等。

购物时注意“营养成分表”

厂家是非常聪明的，标签上其实也有很多“玄机”。一般来说，标签上糖的表现形式有：白砂糖、果糖、乳糖、蔗糖、麦芽糖、葡萄糖等，类型不同，但都逃不出糖的范围。

另外，有些饮料的成分表也许并没有明显的“糖含量”的字眼，让你乍看比较放心；但它其实是把糖算入了碳水化合物。看看碳水化合物的含量，你会对含糖多少更有数。

注意隐藏的糖 — “碳水化合物”

控制“吃甜欲望”的小方法

维生素 B 吃起来

回想一下，在压力大的时候，是不是很想吃甜食来解压呢？在脱离压力之前，不知不觉就会吃多了甜食。

事实上，人体在处于高压的情况下，维生素 B 代谢得非常快，而越缺乏维生素 B ，越会让人觉得累、注意力难以集中的情况，这时候压力就更难消除了。

所以，补充维生素 B 会让你精神状态更好，而不会那么渴望甜食来给自己减压。除了维生素片之外，火辣君建议可以多补充牛奶、花生、胡萝卜、香蕉这些富含维 B 的食物。

让高蛋白来帮忙

蛋白质的好处，不仅在于能给肌肉生长提供养分，还有就是能提升饱腹感。

高蛋白质的食品消化过程会相对缓慢，而且不像很多精制碳水化合物和糖让血糖水平迅速提高，反而会抑制饥饿感和对甜食的渴望。所以，那些运动员们常喝的蛋白奶昔，其实就是不错的解馋又充饥的方法~

尝尝苦的

这里其实不是让大家以毒攻毒啦，而是像苦瓜、白萝卜、绿茶、白葡萄酒这类有一点点苦味的东西也能够降低我们对甜食的欲望。

苦瓜有调节血糖的功效，是减脂圣品！而白葡萄酒（一次一小杯就好）、绿茶这些饮品，其实并不算苦，既能让你暂时忘掉甜食，而且值得回味细品。

“骗”自己的小窍门

实在想吃甜食的时候，不妨来点”假冒糖“，比如木糖醇口香糖。木糖醇算是天然的甜味剂，而且热量也比较低，嚼完一块口香糖，也能让你急切想吃甜食的欲望变淡许多。

另外就是刷牙，牙膏的味道也能平息人对甜食的欲望。回想一下，刚刷完牙就喝饮料或者吃甜食，是不是都没那么好吃了？下次馋了的时候先刷刷牙清爽一下吧！