对腰椎好的有哪些姿势和动作(有哪些姿势和动作是对腰椎好的)

保护腰椎是相对来说比较重要的一个部位，腰椎间盘突出的好发部位以L4～5椎间盘最为多见，占58%～62%；L5～S1次之，占38%～44%，极少部分发生于L3～4以上的椎间盘。在日常生活中有哪些姿势和动作是可以对腰椎好的？对腰椎好的姿势和动作都有哪些？和久久派小编一起来看看吧。

腰椎间盘突出症是临床的多发病，常见病，治疗方法多，复发很难避免，这是由疾病本身决定的。

作为专科医生，不断进行本病的研究，帮助病人选择正确的治疗方法，进行正确的锻炼康复指导，纠正不良的生活习惯，是当前的主要工作。

当我们处于不同姿势的时候，我们脊柱不同部位的承压是不同的。

就拿腰椎来说，当我们保持平躺姿势时，腰椎承受的重量大概占体重的25%;如果翻个身变成侧卧，腰椎承受压力马上就上去了，达到体重的75%;而坐着的时候，腰椎承受的压力是体重的140%。

甚至同样是坐着，不同坐姿腰椎承受的压力也不同。

比如正坐时的腰间盘内压就不低;但如果你坐着的时候向后靠一点，腰后再放个靠垫，压力就会显著降低;可是如果你喜欢向前倾，那么你的腰椎盘压力就会猛增。

另外，弯腰也是让你的腰椎负荷猛增的一个行动，如果是弯腰搬东西，那简直是“伤腰利器”；但如果把直立弯腰搬东西，变成屈膝搬东西，腰椎的压力就又会显著降低。

所以脊柱外科的医生一般都会提醒市民，弯腰拾笔之类的动作要少做，尽量改成屈膝蹲下拾取，因为这一个小细节的变化，可能会让你的腰椎少吃不少苦头。

现在我们发现，在临床椎间盘突出症“最喜欢”40-45岁的“大叔”，久坐、肥胖、吸烟等成为重要原因。而椎间盘疾病给大叔们带来的不只是疼痛、行动不便，甚至还会引起一些胃肠道表现，或者男科的“难言之隐”。

临床就遇见过有的“大叔”因为性功能障碍反复就医，结果却发现问题居然出现在椎间盘上——因为突出的椎间盘会压迫周围神经，其中就有部分可能引起性功能方面的问题。

而如果接受正规的骨科治疗，解除压迫，一部分“大叔”的难言之隐也随之消失了。

保护腰椎的4个动作：

腰椎出现问题，当然要去正规医院诊治。

但对于大叔们来说，预防肯定是第一步要进行的。让我们来看看这4个动作。

飞燕

大叔们平时可以试着俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。

不过要注意，如果已经有腰椎不稳或腰椎滑脱，就不要尝试这个动作了。

拱桥

仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。

逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。1次锻炼反复做10次，可以很好地舒缓腰部疲劳酸痛症状。

深蹲

两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。

背部靠墙，挺直腰背，同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，5-10个一组，每次做1-2组。

注意，深蹲时膝盖向前不要超过脚尖，这样也可以有效保护你的膝盖。

平板支撑

前段时间这个活动风靡一时。这种锻炼核心肌群的运动，对保护脊柱都很有益处。

建议每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

但请注意，如果有心脑血管的相关问题，不要轻易尝试。在运动时一定不要憋气，必须保持呼吸，否则可能引起血压上升。

另外，平时走路要注意姿势，尽量挺胸收腹、迈开步伐，并选择合适的气垫运动鞋，这样对腰椎有减震保护效果。

游泳也是保护腰椎的好运动。老年人腿脚活动不灵活，有些动作做不起来时，可以尝试反复搓腰。

将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，直到双侧腰部发热为止。