孕妇睡午觉的重要性是什么(孕妇睡午觉好吗)

[导读] 怀孕的时候睡午觉是非常好的，我记得怀孕的时候，一到中午吃过饭后，就感觉发困，睡上一觉之后，起床后精神抖擞，一下午精力充沛，哪怕是时间紧张的时候睡上5分钟、10分钟也比不睡强。如果中午不睡觉，一下午脑袋就昏昏的，…

怀孕的时候睡午觉是非常好的，我记得怀孕的时候，一到中午吃过饭后，就感觉发困，睡上一觉之后，起床后精神抖擞，一下午精力充沛，哪怕是时间紧张的时候睡上5分钟、10分钟也比不睡强。如果中午不睡觉，一下午脑袋就昏昏的，总是呵欠连天，工作都不在状态。

所以从身体感觉方面来说，睡午觉确实是很有必要的。而且，胎儿出生后三大优势很明显，孕妈有点数。

孕妇睡午觉的重要性是什么？

• 有利于提神醒脑和胎儿大脑发育

为什么到中午容易犯困呢，跟我们的饮食有关系，主要表现在两个方面：

一是我们的主食多是碳水化合物，能升高大脑中5-羟色胺的水平，5-羟色胺参与睡眠的调节。

二是如果中午的主食是米面、甜品这些食物，会提升血糖指数，葡萄糖被快速地吸收进入血液，胰岛素水平快速升高，也会导致困倦。所以到中午感到昏昏欲睡是很正常的，是午觉是很自然的事情。

每天进行午睡会使激素平稳分泌，大脑得到充分休息和恢复，孕妈妈会感觉到神清气爽。

国外研究者应用情感光谱分析，对8名受试者限定1h之内的自由睡眠，分别在午睡前、中、后进行分析，发现午睡后受试者的喜悦、放松状态明显增多，这表明短时间的午睡是可以改善心情的。

正常的激素分泌和良好的心情，都有助于胎儿的正常发育，胎儿的大脑发育更好，将来更聪明。

• 增强自身和胎儿免疫力

怀孕之后，身体机能会下降，孕妈妈更容易生病。尤其是在身体疲惫的情况下，更容易受到细菌的威胁。睡午觉可以刺激身体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，免疫系统会得到一定程度的修补，从而提高身体的免疫力。

孕妈妈免疫力增强，不容易生病，胎儿会更加安全，不会因为孕妈妈的身体不好受到不良的影响。孕妈妈在睡觉的时候，还会合成具有抗氧化作用的蛋白质，也会提高自身免疫力，同时提高胎儿的免疫力。胎儿在39周以前都要从妈妈体内摄取足够的抗体，孕妈妈好就是胎儿好。

• 有利于调节生物节律和胎儿的睡眠规律

《内经》认为“子时大睡，午间小憩”。

中午11 时至下午1 时，阳气消退，适当休息以后，能够减少阳气的消耗。

德国精神病研究所的睡眠专家也发现，人体除夜晚外白天也需要睡眠。上午 9 时、中午1 时和下午5 时是白天的 3 个睡眠高峰，尤其是中午1时的睡眠高峰较为明显。

所以，不管是国内还是国外，都认为午睡是自然睡眠周期的一部分，午睡就像中途的一次充电，是非常有必要的。

孕妈妈在中午睡觉，可以顺应这种生物节律。有专家认为，胎儿的生活习惯也会受到妈妈的影响，所以更容易养成按时作息的睡眠规律，以后照顾起来也能轻松不少。

孕妇睡午觉注意的问题

午睡对孕妈妈和胎儿都非常重要，所以要进行午睡，但要注意以下几点，防止过犹不及。

• 午饭后不要立即睡觉

俗话说 “吃完就睡，肠子靠背”，吃饭后不要立即睡觉，因为睡觉后身体各个器官进入休整状态，肠道却还需要被迫工作，容易导致消化不良。

先进行一些活动之后，让食物进行消化，再睡觉就会感觉舒服很多。比如散步半小时，身体更加轻松。

• 午睡时长

午睡时间可以控制在10几分钟、30-60分钟都也可以，不要太长。一旦睡多，进入深睡眠状态，大脑中枢神经受到抑制，代谢过程减慢，醒来后会感到特别疲倦。确实有这样的感觉，下午一旦睡多，就感觉稀里糊涂的，非但不清醒反而更累。

• 午睡睡姿

睡姿可以是左侧卧或者右侧卧，不能坐着睡也不能趴着睡。很多公司职员喜欢坐着睡，这样会导致心率减慢、血管扩张、流到各个器官的血液速度减慢，大脑会出现供血不足的情况，导致头晕、腿软，不利于身体健康。找两个凳子或者用一个折叠床就可以解决午睡的问题。

总之，午睡对孕妈妈来说是非常重要的，就可以调整自己的精神状态，又有利于胎儿的正常发育，是不可多得的好习惯。希望有条件的坚持午睡，没条件的创造条件也要睡。

孕妇睡午觉好吗

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

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