老师如何保护嗓子(老师嗓子疼怎么保养)

8培训师嗓音保护五大方法

嗓子是培训师的最重要的工具和武器，它的重要性不言而喻，而我们应该怎样保养和使用我们最重要的武器呢？

下面和大家分享几种方法：

第一：少用声带，多用气息

我们大家都知道，如果你去KTV 唱歌，老用声带的话，一个小时之后你的嗓子就哑了，培训师也一样，讲课的时候声带用多了，讲到最后都哑了，影响讲课的质量。我有一次在河北培训，助教就给我讲，他们就有一位老师因为连着讲了4天课，到最后一天的时候失声了，没有声音了，因为前几天他已经把自己的声音的能量透支了，这只是一个个案，更有很多职业培训师每月排课太多，又不会保护嗓子，为此都付出了沉重的代价。同时气息需要我们平时去练习，练习用气的方法就是用“叹气讲话”，试着从喉咙深处，尽量不震动声带，刚开始可能感觉别扭，但慢慢习惯就会好，找到自己用气最好的感觉，练习的时候不要急于求成，每次半小时就可以。平时讲课的时网候可以根据自己的声音来调整话筒的高低音，例如我如果讲课前一天用嗓子讲没问题，第二天的时候就叹气讲话，这时就会把麦克的高音调的高一些，来弥补自己的真声。千万记住不可滥用嗓音，如果长期下去，容易造成声带肥厚和声带息肉，如果不能及时治疗，很容易会有大的病变。

第二：少吃刺激性食物

经常讲课，用声很多，特别是到四川、重庆、湖南等地区培训时，吃饭的时候，辣椒是必须的，喝汤都是辣的。特别是火锅，辣椒加冰镇啤酒，吃得好爽，可是声带却受到的严重的伤害，尤其是刚刚讲完课程，强烈的冷、热、辣刺激久而久之会使声带发生病变。

第三：上课喝水用温开水

平时讲课用嗓过度，中场休息喝水的时候，尽量喝温水，这样会保护和滋润发声系统，如果用凉水就会刺激声带，毕竟人的身体需要一个温和的环境。

第四：注重心理健康

情绪稳定，心情愉快，说明你的身体的生态系统处于相当平衡的状态，如果你情绪波动，焦虑生气，你的身体生态系统就会打乱，发生一系列的反应，同时对发声系统形成破坏，中医常说“暴怒失音，哭泣失声”正是最好的说明，因为保护好嗓音身心健康也非常重要。

第网五：注重生理健康

平时生活要有规律，著名表演艺术家梅兰芳曾经对嗓音保健有自己的想法，概括为“精神畅快、心平气和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情。”由此可见，良好的生活习惯对嗓音起着至关重要的作用。同时还要注重睡眠，每天保证8小时，尽量不熬夜，多锻炼身体，增强免疫力，提高肺活量，预防感冒和呼吸道疾病。

如果各位培训师，从以上五个方面加以重视，相信你会有一个很好的嗓音，不会因为嗓子而烦恼，同时为您的培训提供最坚实的保障。

姿势卫护

知识的传导、智慧的启迪都需要声音的传递。对声音这一“门户”进行守护，才能使我们在培训师的岗位上做得更持久、更精彩。

技巧保护

学习发声技巧是培训师保护嗓音的首要一步。成熟的发声技巧，可以使各个发音部位控制自如、发音器官协调一致，这样声带就会得到有效保护。相反，没有学过发声技巧的人，如呼气的力量与声带闭合的力量不能很好地配合，或者是口腔、鼻腔等共鸣器官调节上出问题，都会使气息、声带与共鸣器官失去协调统一，使声带负担过重，造成声带闭合不好，影响了声音的持久性。

休息养护

有了正确的发声方法，要循序渐进，量力而行，特别是对于刚上岗的新培训师，学习了发声方法，就无尽无休地练习，会对声带造成伤害。声带是肌肉，无休止地重复做一个动作，肌肉也受不了，很快就会疲劳。要逐渐地增加练习量，合理地控制在自己的能力范围内，以避免发生过犹不及的情况。作为老培训师，要避免长时间、连续地授课，，声带上没有神经，我们感觉不到它的疲劳。过度地使用，嗓音就会嘶哑，圆润度、亮度都会降低，授课效果也会受到影响。所以，充分的休息是非常必要的。

姿势卫护

正确的发声姿势，是保证声道畅通以及声带自由震颤的前提。培训师上课时，手握话筒时要站(坐)直，过度低头容易压迫喉头，影响喉部肌肉、声带的运动;过度仰头会使口腔、咽腔共鸣器官变形，吐字表达会受到影响;过度偏头会使喉头不能处在正确的位置上，喉部肌肉就会受到不同力的牵引，容易造成单侧声带充血、发炎。

健康防护

培训时任何生理、心理方面的失调，都会使发音器官的功能受到一定剧程度的影响。特别要避免患上感冒，因为伤风感冒会使声带充血，这样声带边缘变得平直，造成声音似乎很响亮的假象。感冒时要保护好嗓子，尽可能地不讲课、不用声。培训时还要学会及时排除心理障碍，学会控制自己的情绪，因为小小的心理波动，也会使发声功能受到影响。

习惯呵护

养成良好的生活习惯也是保护嗓音的重要条件之一。过冷、过热的饮食习惯都不利于发声。尤其要注意冷食。用声之后，嗓子是热的，正处于充血的状态，这个时候如饮用冰镇冷饮，食用水果，喉部肌肉就会产生不正常的收缩，血液因血管痉挛而不能正常流动，就影响声音的发出。

此外，我们希望培训师在日常饮食上做到“双戒”:

一戒辣，如辣椒、芥末、葱蒜、白酒等，不能过量食用，因为它们极富刺激性，可促使喉部分泌物增多，使网声带充血，损伤声带，严重的会嘶哑、失声。二戒烟，对于有吸烟嗜好的培训师来说要适量吸烟，吸烟易使人患上慢性咽炎，香烟可使声带粘膜干燥、粗糙甚至充血、肥厚，声音会变得沙哑;而且，烟草的毒性很强，发声器官长期与烟雾接触，造成血液流动减缓，使供血减少，因而功能大受影响。建议培训师平时可吃一些润喉、清嗓，且含有丰富维生素的水果，比如苹果、梨、橘子、香蕉等。

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