如何矫正o型腿(如何矫正腿型让腿变直)

在我们追求变美的道路上，“长直腿”也是很多小伙伴的重点之一，然而在日常生活当中我们总是可以看到腿型存在各种的不直。

O型腿是髋关节、膝关节、踝关节之间力线紊乱的变化，功能性的O型腿一般是日常不良姿势和站姿导致的腿型紊乱。

O型腿矫正动作

今天给大家分享一位运动改善腿部的学员，一起来看看她21天的训练经历吧

学员 ：刘小姐

改善部位：O型腿 骨网盆紊乱

1、您是如何发现自己身体紊乱问题的？

从镜子中发现自己的腿型是一点都不直，存在O型腿有可能是由于坐姿站姿有时不注意，感觉腰疼，后背疼。走起路来不均衡，老师说还存在骨盆不对称。

感觉平时还是要加强锻炼，但是又怕自己锻炼找不到合适的方向，怕适得其反，就选了正美体态。从微博上程翀了也有3-4年了，看到很多粉丝反映老师的很多方法都有效果，所以也想试试。

2、您是从哪个训练阶段面部／体态开始出现改善

首先是从肌肉松解开始，就已经感觉身体尤其是后背更有力量了，感觉不管是站着还是坐着都没有以前那种懒踏踏的状态。松解完了以后很放松，感觉缓解了由于平时坐姿不正确，肌肉不协调引起的疲劳和酸痛。

从专属训练动作开始，感觉身体整体平衡了很多。通过单侧和双侧的矫正动作，原本右侧腰部肌肉力量比较弱，逐渐感觉均衡了很多。从每天拍照的视觉上开始感觉身体更加对称了。

加之平时保持正确坐姿站姿，避免二郎腿，站立的时候挺胸收腹，也会下意识给自己力量，感觉整个人都挺拔了，身体轻快了很多。

3、对目前的改善程度是否满意

是满意的。尤其夏天要穿裙子了，一直困扰自己的O型腿，改善之后膝盖可以并拢了，腿也直了不少。而且改善了骨盆后腰背的疼痛也消失了，整个体态方面都感觉好了很多。

4、对专属教练的服务及教学请给出评价：

Crystal小姐姐很认真负责，平时每一条锻炼视频她都有详细看，总是箭头指出方向，很清晰，态度也非常好，每一条留言都有针对性的回复。

我整体打9分，留1分让正美体态团队继续加油开发新的训练课程，帮网小伙伴们解决体态问题。总体课程性价比还是很高的，节省时间，避免路途遥远等问题。

学员的骨盆、下肢问题：

骨盆：骨盆左侧旋前，右侧旋后、骨盆右侧旋转、躯干右侧侧倾，左侧旋转

下肢：O型腿、双膝内扣、小腿外翻、膝超伸

二、体态评估结果总结分析：

该学员的身体体态属于常见紊乱代偿模式的问题，通过问卷中的伤病史及测试动作的测试筛查发现学员身体筋膜力线中的左后内足下肢腿部的螺旋线的上拉与左膝的疤痕为诱因，加上日常生活中的不良发力、呼吸及咀嚼习惯，导致双侧腿部的发力不均，左侧的股骨更加内旋转，进而导致骨盆出现骨盆紊乱的体态出现，腿部的力线也发生代偿性的紊乱。

三、改善思路总结：

例如：先改善筋膜紊乱、再改善肌肉失衡、同时调整日常姿势

先梳理伤病导致的皮下结缔组织（筋膜）的紊乱导致的疤痕以及筋膜结节，进而使紊乱部位的肌网肉和筋膜恢复其正常的肌肉长度和功能，该肌肉才能发挥其正常的肌肉功能。

平衡身体两侧不对称的肌肉发力，利用动作的练习，辅助学员在潜意识的作用下一定程度上改善学员在日常生活中错误的呼吸模式，同时还针对日常生活中的日常的行为的正确姿势的保持动作，包括，躺姿、坐姿、站姿以及咀嚼的改善动作。