如何提升自己的能力(如何提高自己的智力)

研究表明，我们每天做的事情有一半是习惯养成的。比如，早上吃饭前刷牙，饭前便后要洗手，甚至睡前刷朋友圈等。习惯组成了我们的生活，有些习惯会提升大脑的功能。具体而言，真正大脑聪明的人，往往养成了以下7个好习惯，能养成一个，也很不错；养成这7个好习惯，升级你的大脑，你会变得越来越聪明，别不信！

习惯1：健康饮食

为了保证大脑处于最佳的的运作状态，我们应该多吃对大脑有益的食物，比如鱼肉、鸡蛋、玉米、西兰花、水果、绿叶蔬菜等，这些食物中有大脑发育所需要的维生素、矿物质和抗氧化剂等。在平时自己的饮食中，应当注意摄取相应的食物，提升大脑的能力，才能更好地保持专注、更好地记忆和思考。

习惯2：体育锻炼

经常运动，会提高我们的智商，对于我们的大脑也是非常有益的。锻炼，会以多种方式影响你的大脑:比如提高你的心率，让你的大脑吸入更多的氧气；释放体内多余的啡肽和多巴胺，降低你的压力水平；提升你的情绪，让你能够更好地集中注意力。所以，我们要想拥有聪明的头脑，就要多做体育锻炼，诸如跳绳、跑步、瑜伽等，让自己出出汗，改变大脑的活跃程度。

习惯3：对话自己

人的大脑就像一台超级计算机，每天进行着重复而复杂的劳动，经常会感到疲劳，与自己积极对话有利于消除这种疲劳。你如何对自己说话，对自己说什么，会极大地影响大脑的运作。要想让自己有一个聪明的头脑，要多说一些积极、阳光的话语，少说一些负面、消极的话语。良好、积极的自我对话才会让我们的大脑健康成长。

习惯4：随时记录

将自己的想法和感受随时记录下来，对你的大脑有很大的好处网，可以改善你的记忆功能并帮助你变得更聪明。写作，可以梳理事情发生的脉络，增强大脑对信息的吸收、处理、保留和检索。同时，这个过程也促进大脑反思，使大脑的注意力集中。不管你是喜欢用纸笔记录，还是用手机备忘录?这没有“对”或“错”，就看哪一种更适合你。通过随时记录，将自己的想法写下来，可以增强大脑的记忆功能，还能活跃思维。

习惯5：有仪式感

有的人可能通过一杯咖啡开始新的一天，有的人可能通过跑步开始新的一天，同样，大脑的运转也是需要一个信号的。在早上的时候，把一件事作为开启一天的习惯，是在告诉大脑要起来工作了。你可以进行20分钟的慢跑，可以背30个单词，可以晨读15分钟，这都可以是一天开始的仪式感，还可以给你带来小小的自豪感。这里有一个帮助提高脑力的技巧，即用非惯用感官做任务。比如用左手刷牙，在房间里闭着眼走路等都能刺激大脑的神经突触，促进大脑的活性化。

习惯6：规律作息

睡眠对大脑的健康至关重要。脑神经学家认为，睡觉有助于大脑自我清理产生的垃圾，同时也可以减少其他神经疾病的发病率。经过白天一天辛苦的工网作，人们的脑内会留下很多“废物”影响大脑正常运转，而保持深度睡眠，规律作息，可以让大脑得到足够的休息，方便再次“启动”。很多人都觉得睡一觉之后，自己的思路都变得清晰起来，大脑的运转速度也更快。

习惯7：打坐冥想

心理学家发现，冥想可以改变大脑的结构及其所承载的功能。通过片刻的冥想让你的大脑的各个系统重新调配，另外，冥想对提网高一个人的注意力和度也有很大的帮助。每天冥想10分钟，增强脑神经的系统功能，管理焦虑，减轻压力。