中国居民膳食宝塔？营养师的一日三餐搭配,爱惜日带你了解相关信息。如何做到谷物为主每天谷物不能少，那到少吃多少呢？按照每天所需碳水化合物的能量占摄入总能量的50％∽65％计算，一个体重在60～70kg的成人，每餐都需要1～1.5碗（份）米饭或者1～2个（份〉馒头。我国传统饮食习惯中作为主食的稻米，小麦，大麦，燕麦，黑麦，黑米，玉米，裸麦，高粱，青稞，黄米，小米，粟米，荞麦，
中国居民膳食宝塔？营养师的一日三餐搭配,爱惜日带你了解相关信息。
如何做到谷物为主
每天谷物不能少，那到少吃多少呢？
按照每天所需碳水化合物的能量占摄入总能量的50％∽65％计算，一个体重在60～70kg的成人，每餐都需要1～1.5碗（份）米饭或者1～2个（份〉馒头。
我国传统饮食习惯中作为主食的稻米，小麦，大麦，燕麦，黑麦，黑米，玉米，裸麦，高粱，青稞，黄米，小米，粟米，荞麦，薏米，等如果加工得当均可作为全谷物的良好来源。
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