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怎样运动能瘦胳膊和肩膀图解
1、凳上双臂屈伸姿势 作用部位:肩膀 坐在椅子的三分之一部位,然后双手放在椅子的边缘,十指朝前,双腿绷直了,脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手回撑让身体复原开始的动作,重复十二次即可。
2、动作一:单臂伸展运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。
3、可以高效燃烧肩部肪、瘦肩,改善圆肩驼背等体态问题。还能瘦手臂、改善副乳、拜拜肉。哑铃划船每组20个 做四组后划时呼气,还原时吸气。全程腰背挺直,呈一条直线,千万不要塌腰,也不要弓背。
瑜伽瘦身动作,减肥必看
蝗虫式 首先俯卧在瑜伽垫上,两脚打开与肩部同宽,并将两只手臂和身体分开两个拳头的宽度。吸气的时候,将身体和四肢尽量往上抬,离开地面,手和脚必须要保持在一个高度,同时保持住这个动作。呼气的时候,要将抬起的身体和四肢落回到瑜伽垫上,并且放松身体。重复这个动作五次。
站姿动作 step1:山式站姿预备。step2:双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。step3:吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。
瑜伽瘦身动作 下犬式 将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
瑜伽减肥简单动作1 犁式 仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地。慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,脚尖贴地后,双手放下,保持姿势呼吸3次。仰卧起坐式 坐下,双腿向前伸直,屈膝,双手向前伸直,上身来回地后倾、挺直。弓式 俯卧,双手置于体侧,掌心向上。
七种健身减肥操,助你塑身减肥
1、减肥健身操第一式:用手和脚指头支撑点身体,如图A所示。后背维持伸直,骨盆略微下移,弯折胳膊肘,身体渐渐地向路面降低,如图B所示,随后修复起止姿态。反复动作8次。Tips:用腹腔的能量来维持后背伸直。减肥健身操第二式:两脚分离,与髋骨同宽,两手当然放到身体两边,如图A所示。
2、郑多燕健身操 减肥操首推郑多燕的小红帽,每次锻炼都在三十分钟以上,符合人的身体脂肪开始消耗的时间。刚开始是全身放松,然后进行小幅度的伸展运动,接着是全身运动。每个小节结束后都会有十几秒的放松时间。
3、球瑜伽是把瑜伽和球的`弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球,1米直径的100元左右,60cm直径的稍微便宜一些。初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。
4、沙发减肥操仰起 平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面。反复。沙发减肥操背部伸展 双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操。
5、七个适合懒人减肥的减肥操 手扶椅背后跨步 站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10—15秒,重复10次后换边。背部伸展 坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续10—15秒,重复10次。
谁有床上简单瘦身动作啊???
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!金鱼摆尾 这个动作对竖脊肌的刺激很有效。
给你说几个简单的床上减腿法 ,只要你能做到长期坚持的话,是会取得较好的效果的。将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。
躺在床上,双脚抬起,向踩自行车一样,跟着呼吸的节奏踩。坚持三分钟,每三分钟一组,可以做四组。做完以后,要记得按摩一下小腿的肌肉。睡天鹅式 仰躺在床,双腿放直,双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲,膝盖向外,大小腿尽量成九十度,另一只保持不变。双手尽量往前伸,伸到自己的极限。
我觉得晚上睡床上可以做仰卧起坐、平板支撑、仰卧空蹬自行车等,每天睡前坚持运动一下。还有平躺床上,双脚抬起与床成30度角,60度角,90度角,每个角度停留十秒,做三组坚持一段时间,即可减肥又可减脂。
5招快速瘦腰腹的瑜伽动作
床上瑜伽减腹动作之空中蹬车 同样是仰卧在床上或瑜伽垫,手放两侧,双腿缓慢进行蹬自行车的动作,上下的时候脚背要崩直。做完20个,换逆方向再做一组。注意事项:做的过程要缓慢,保持呼吸平缓。作用:锻炼腹部和腿部力量,达到瘦腰美腿的作用。
做俯卧撑起始姿势,呼气,屈肘下压,手臂贴紧身体,胸部朝地面贴近,直到距离地面几厘米为止。椅式 双脚并拢站立,脚趾向前,手臂放在身体两侧。吸气,双手举过头,手心相对。呼气,做坐在椅子上的姿势,大腿与小腿成45度角,膝盖必须位于脚趾之后,保持腰腹用力挺直背部,双眼向前看。
起跳式 蹲姿,臀部尽量放低,脚跟踮起,至脚跟能触到臀部,身体弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂撑在身体下方。双臂慢慢伸直,撑起身体,脚尖离地,保持身体平衡。俯卧平衡式 俯卧,腹部着地,双腿伸直紧贴地板,脚面绷直,额头置于地板上,胸部微微抬离地板。
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