双腿

如果您在圣诞节前很难找到时间(或精力)进行腿部锻炼，与其完全跳过它，不如进行下半身锻炼。只需使用一个哑铃，即可大力锻炼股四头肌、腿筋和臀肌，只需 20 分钟左右即可完成。尽管跳过腿日可能很诱人(因为它包含一些最具挑战性的复合举重，例如深蹲和罗马尼亚硬拉)，但这不是您应该养成的习惯。除了帮助塑造均匀的体格之外，最大的肌肉位于下半身，因此锻炼的肌肉越多，你就会发育得越多。但是，锻炼腿部​​还可以增加人