锻炼身体热身图片动态（锻炼的热身动作）

本文目录一览：

1、波比跳。动作要领：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽。同时，双腿向后跳跃伸直，完成一个俯卧撑，将双脚快速向腹部收回，起身尽力向高处跳，双手充分上伸后，迅速俯身下蹲。开合跳。

2、坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹动式动作。

3、热身的10个动作有胳膊围绕，直臂扩胸运动，斜杠扩胸运动，躯体侧面屈伸，体前屈侧转，膝盖骨伸屈，前踢腿，剪子跳，原地不动后勾腿跑，交叉跳跃。

4、全身热身的10个动作1 颈旋转前后左右活动头部，拉动颈部肌肉。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有5~10秒的休息时间。髋关节旋转身体上半部分前倾，腰部向下弯曲90度，身体起来，分别向左向右弯曲，拉伸。

5、个基本热身动作有肩部旋转、颈部伸展、手臂伸展、腰部扭转、腿部伸展、膝盖弯曲、踝部转动、腹部伸展、背部伸展、深呼吸等。肩部旋转：双手放在肩膀上，顺时针和逆时针旋转肩膀，每次旋转10-15次。

动作一：婴儿式蹦跳(手臂划圈)动作二：用脚尖走动作三：后退婴儿式蹦跳(手臂划圈)动作四：用脚跟走(用脚跟及脚尖行走能加强小腿周围肌肉力量，防止胫骨拉伤。

跑步前6个热身动作1 小跨步跨步是模仿跑步时腿伸展、推蹬、支撑的出力放式，是很好的动态拉伸方式，让身体做好跑前的淮备。

跑步前的上身热身运动头部运动，颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环，4×8拍。

拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。

个动态拉伸热身动作包括头部运动、扩胸运动、肩部运动、腰腹运动四类内容。

1、个基本热身动作有肩部旋转、颈部伸展、手臂伸展、腰部扭转、腿部伸展、膝盖弯曲、踝部转动、腹部伸展、背部伸展、深呼吸等。肩部旋转：双手放在肩膀上，顺时针和逆时针旋转肩膀，每次旋转10-15次。

2、迈步高抬腿前行。高抬腿跑，要领是腹部收紧，稍微低头含胸。高抬腿单腿跳，单腿跳起的动作做足。踢臀跑系列先是正常步行速度前行踢臀。同样的动作，慢跑同时完成。

5、手腕脚踝运动双手十字交错抱拳螺旋关节运动，配合脚踝的扭动，拉开关节韧带，防止运动损伤。1踢腿运动跨关节的热身，让一只腿前后踢，再换另一只腿（一般是抬起再踢），然后让一只腿左右“摆”，再换另一只腿。

1、肩部旋转：双手放在肩膀上，顺时针和逆时针旋转肩膀，每次旋转10-15次。这个动作可以帮助我们放松肩部肌肉，预防肩部损伤。颈部伸展：双手放在腰间，慢慢将头向左、右、前、后倾斜，每个方向保持10秒钟。

3、个超运动前热身动作2 直臂爬行(10次)双脚自然站立，如果柔韧性足够好，就可以全程保持膝盖向后绷直，弯身向前用手臂支撑身体向外爬行，直至变成直臂平板撑的动作，停顿1s，按照原来的路径向后爬，恢复直立的站姿。

5、肘关节运动动作要点：身体向右侧直站，左手握拳，掌心向内，手臂屈肘呈90度夹角，右臂弯曲，右手掐住左臂屈肘处，肘关节用力带动小臂向拳心方向伸展。背部热身动作要点：面对柱子边缘站立，屈肘，将手放于柱子上。

6、一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。

个动态拉伸热身动作包括头部运动、扩胸运动、肩部运动、腰腹运动四类内容。

涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈。弓箭步压腿。

跨步前压腿：左脚向前跨一大步，前后脚保持一条直线，右脚尖点地膝盖微弯，腰背挺直，左手置于右膝上，右手向上延伸。

个基本热身动作有肩部旋转、颈部伸展、手臂伸展、腰部扭转、腿部伸展、膝盖弯曲、踝部转动、腹部伸展、背部伸展、深呼吸等。肩部旋转：双手放在肩膀上，顺时针和逆时针旋转肩膀，每次旋转10-15次。

幼儿园体育课活动前的热身运动有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环。