睡前吃三种食物催睡眠？睡觉前吃什么

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温牛奶，香蕉等食物有一定的帮助睡眠的作用。所以，你可以在睡前半小时左右喝一杯温热牛奶来帮助睡眠。假如你本人的失眠比较严重的话，可以考虑使用些苯二氮卓类的安眠药进行治疗。必要时还可以进行甲功，心理量表评估等等检查，目的是在进一步的查一下导致失眠的原因，然后在针对病因治疗。

睡前喝杯牛奶，可以改善病人的睡眠状况，但是饮用时不宜速度过快，以免影响胃酸的排出，影响睡眠质量。平时多吃一些苹果，苹果可以达到改善睡眠的效果，并且还有补充维生素的功效，研究表明桂圆也有镇静安神的作用，女人的话可以多吃一些补血的食物，也会安神助眠。

1、樱桃汁，樱桃汁会促进体内褪黑激素的分泌，让人快速入睡，并提高睡眠质量；

2、南瓜籽，南瓜籽的镁含量非常高，矿物镁有助于睡眠，所以睡前可以吃几颗南瓜籽，能帮助更好的入睡。当然葵花籽、亚麻籽也可以替代南瓜籽；

3、莴笋，吃莴笋有利于睡眠，因为莴笋还有乳酸盐具有镇静作用，有利于大脑从一天的忙碌中冷静下来；

4、富含脂肪的鱼类，如金枪鱼、鳟鱼、鲭鱼都是非常健康且营养丰富的鱼类，与其他鱼类相比，维生素D含量和色氨酸含量更高，有助于改善睡眠质量；

5、猕猴桃，猕猴桃营养极丰富，含有大量的纤维和类胡萝卜素，有利于人体消化系统健康，还有抗氧化、减少炎症的功效。猕猴桃维生素C含量极高，富含钾元素，含有血清素能有效改善睡眠；

6、杏仁、开心果和核桃等坚果富含矿物质、维生素以及好的脂肪，营养丰富能有效调节褪黑激素水平，改善睡眠质量。杏仁也是一种很好的矿物镁来源，每天只需要30g的杏仁就能提供19%的日常所需镁，摄入足够量的镁也有助于提高睡眠质量。

关于睡前吃三种食物催睡眠，睡觉前吃什么的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。