如何锻炼身体不跑不跳呢（不跑步怎么练体能）

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一般来说，刚开始跑步每周建议跑2-4次。时间多就多跑点，但不要超过4次，保证充分的休息时间能够大大减少受伤的几率。时间少可以少跑些，但每周至少2次，否则你的身体会遗忘刚刚建立的跑步感觉。

循序渐进。平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的，所以很多人中途会选择放弃。

从跑步开始，先跑短距离的，然后再慢慢的增加一些强度。但是一定要注意跑步之前做一些热身运动，以免长时间不运动，猛一运动把自己身体伤了。

快步走减肥的正确方法首先要注意手臂应该弯成 90 度。而且要注意前后的摆动，而不是左右摆动，除此之外，还要注意要紧贴身体两侧。手的姿势自然就可以了。

要减肥的人假如觉得跑步很辛苦，不妨能尝试一下快走。快走，务必要尽量甩臂迈腿大步走。如果想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上，那么就能减掉2斤，并且紧实肌肉，看起来像减掉了4斤的样子。快走的减肥方式，每天至少坚持快走20到40分钟。

如果不能维持快走，可采用快走5分钟、慢走一会交替进行的方法，逐渐达到能持续快走30分钟以上的能力。 (4)快走的频率控制。快走的可以每天坚持走，也可根据自身快走后的反应适当调整，如隔天快走或快走2天休息1天等。

快步走健身的正确方法上半身首先，运动者需要抬头挺胸，两只眼睛直视正前方。在快走的时候，肩膀需要打开来，并让双臂自然的下垂，这样对舒展上身有一定的帮助效果，也能够使双臂呈现放松的情况。

跳绳。跳绳也是一种强度很大的运动。对场地面积要求不高，只要有三四平米左右的平底就可以进行了。小区内，家门口都可以。很适合不想出门的减肥人士。去年夏天我坚持跳绳两个月，瘦下来十多斤。

骑车、跳绳、球类运动、波比跳、游泳等都可以替代，因为都属于有氧运动。其中跳绳和波比跳门槛低、效率也高。

坚持跑步，如果下雨天该怎么办呢？可以开启窗，在屋内做俯卧撑、仰卧起坐，效果差不多一样有什么运动可以起到和跑步一样的效果要看你是想要什么效果。想锻炼心肺，所以有氧运动都可以，骑车、游泳，爬山等等。。

很多运动可以代替跑步的。如果仅仅是为了健康的话，快走也足够了。快走和慢跑是非常相似的，都是双脚交替来前进的运动，都是健康的有氧运动。

当然可以！运动减肥是最科学、最有效、最健康的减肥方式。

身体好的人，可以快走，也可以走得时间长一些，身体不好的人，或者老年体弱者，可以慢走，也可以间歇走，不管怎样，走路是一项适合男女老幼的健身运动。二．如何使走路效果最大化。根据自己的身体状况和目的走路。

夏季是运动瘦身的黄金时段，如果不想进行户外跑步，可以选择动感单车、游泳、快走、健身操等运动代替。游泳大概是最适合夏季的运动，既可以达到健身的效果，又能够避暑。