通过六分钟哑铃锻炼增强全身肌肉

我们喜欢简单、有效的锻炼，但简单并不总是意味着容易。以这个六分钟的全身锻炼为例，它可能不长，只需要一对哑铃，但它会让你的手臂、腿和核心部位被激发起来，让你的心率加快，在这个过程中燃烧大量的卡路里。

如果您没有时间进行分开锻炼(例如单独的上半身和下半身锻炼)，那么全身锻炼应该是您的首选，因为它们将确保您建立平衡的体格。本练习包含大量复合练习，并且采用循环练习的形式。复合运动会募集多块需要更多能量的肌肉，从而提高您的心率。虽然循环不仅可以增加肌肉增长(因为连续进行锻炼会增加紧张状态下的时间)，而且还可以提高肌肉耐力。

这项训练来自名人教练 Faisal Abdalla，他曾训练过 Ellie Goulding 和 Jorja Smith 等人。非常简单;您有六项练习，每项练习 20 秒。但是，这里有一个问题，你要连续做所有的练习，没有任何休息(我们告诉过你简单绝对并不意味着容易)。考虑到这一点，请确保您手头有健身水瓶，因为肯定会出汗!但是，如果你确实需要休息，那就休息吧，我们不希望有人受伤。这是你的锻炼：

每个动作做20秒，重复3次

硬拉

二头肌弯举

肩部推举

交替弓步

推进器

魔压榨机

如果您喜欢的话，我们还有很多其他短期、快速的锻炼供您尝试，例如CrossFit 运动员露西·坎贝尔 (Lucy Campbell) 的仅使用您体重的五分钟下半身锻炼。别忘了也为你的上半身腾出时间!再说一次，如果你时间紧迫，可以尝试一下这个两步自重训练，这会给你的三头肌带来很多好处。