您正在寻找一种快速力量训练，可以在 30 分钟内完成，但仍能帮助您增强肌肉?您来对地方了。这种哑铃训练可以锻炼全身各个部位，从到肩膀、核心肌群和背部。只需拿起一对两个中等大小的哑铃，准备好健身水瓶，准备 20 分钟移植即可。
为了确保您在最短的时间内获得更大的效果，这项锻炼由复合练习组成，以便您同时锻炼多块肌肉。但复合运动也比孤立运动更快地提高您的心率，因此这种锻炼也将有益于您的心血管健康。
对于本次锻炼，您总共需要进行六项练习。如果您的哑铃太轻，请不要担心，您可以增加次数以使其更具挑战性。完成下面列出的每项练习，每项练习之间休息 30-45 秒。完成一轮后，休息一分钟，然后再重复锻炼两次。这是你的锻炼：
前蹲 – 10 次
弯腰哑铃划船(在手柄下)- 10 次
膝盖驱动弓步 – 每侧 10 次
哑铃摆动 – 10 次
借力推举 – 10 次
叛逆划船 – 6 次
每周进行几次这种锻炼，然后进行均衡的饮食，您很快就会锻炼出肌肉。然而，如果您确实想改变锻炼方式，这里还有另一种全身锻炼，但这一次只需要 15 分钟(尽管不要让这欺您，认为它更容易)。此外，您不必使用重量来增强肌肉，这个15 分钟的体重锻炼还使用复合练习，会让您的身体感觉火热。
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