腰部为肾之府，在性生活中，男人的腰部同时肩负起剧烈运动的任务。故此，男人若没有铁一般的腰部，担当不起性爱的“强压”，难以让快感持续提升，也就达不到快乐的顶峰。所以，腰部锻炼是男人绝不能轻视的问题。锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。推荐几个有效又安全的锻炼方法，希望男同胞们会喜欢。加强锻炼让“小弟弟”强健有力
前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
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