1、理论上你可以在一天中的24小时内,任意选择连续的8小时作为进食时间,其余16小时作为禁食时间(包括睡眠时间)。个人建议时间段的选取按照个人的作息习惯为佳,宜早不宜晚,起床后两个小时内最好开始进食。
2、8小时进食时段进食的次数,没有任何限制,可以想吃几顿就吃几顿,实际上少食多餐更有利于健康,建议8小时内吃不少于3顿。
3、8小时进食时段内进食的数量,没有任何限制,吃饱即可,不要吃撑到影响胃的健康,也没必要刻意减少食量,否则会影响全天的精力。必须在8小时内摄入摄入充足的营养,才能拥有健康、理想的身材。个人建议如果现阶段饮食可以保持体重基本不变,那么继续保持这样的饮食量,只需要改变进食时间,就能获得理想的效果。
4、8小时进食时段内进食的食物种类,没有限制,虽说不用刻意计算卡路里,但也不能狂吃海喝高热量的食物和饮品,正常吃自己的喜欢的食物,对于高热量的食物可以适量放纵,但也要把握好度。
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