1、就比如说做一些深呼吸,比如说在上台的时候,在考试的时候感觉非常紧张的时候,可以做深慢的呼吸,花个五分钟来让自己的心慢慢的平静下来。然后在平常的时候,也要做一些肌肉放松,正念身体扫描等等,每天做1到2次,在非常紧张的时候,马上运用就会取得比较好的效果。
2、如果比如说是对上台演讲感到非常的紧张焦虑,这个时候就可以做一些系统的脱敏疗法。比如,刚开始是一个人讲,后面找一个观众,后面找一点朋友,后来找更更多的朋友,这样一步的一步的来,让自己这个紧张的心情平复下来。
3、性格上的调整,而平常多与人沟通交流,这种紧张焦虑的情绪,也是有帮助的。
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