压力大吃什么好 压力大吃什么饮食调理

现代社会生活工作压力在逐渐增大的同时，人们的身体素质也是越来越差了，所以大家也就越来越注重养生了，那么，在高强度的工作学习环境下，压力大的我们该吃些身体来调理身体呢？

1、吃香蕉

香蕉中含有丰富的色氨酸，有助于睡眠，还有维生素B6，能帮助大脑制造血清素，缓解压力。

2、葡萄柚

葡萄柚中是含有丰富的维生素C的，有助于多巴胺的生成，缓解身心压力，并使人产生愉悦感。

3、吃柑橘

柑橘类水果中含有丰富的矿物质和维生素，能够使人精神愉悦，起到调节紧张情绪的作用。

4、吃紫菜

紫菜的镁含量是极高的，可以调节神经和肌肉活动，增强身体的耐力，而且镁元素还有利于降低血压、胆固醇和血糖。

5、偏口鱼

偏口鱼中富含ω-3脂肪酸，能够舒张血管，降低血脂、血压，不仅对心血管健康有益，还能够缓解压力，消除焦虑。

6、花椰菜

花椰菜是属于碱性食物，能够中和体内产生的乳酸，缓解疲劳、疼痛等症状，促使体力恢复。

7、脱脂奶

脱脂牛奶中含有的钙质能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。而且低脂食物还能够缓解情绪多变、焦虑、易怒等负面情绪。

8、吃杏仁

杏仁中富含维生素E，能增强免疫力，还含有单不饱和脂肪酸、蛋白质、锌、钙、镁等微量元素，能为机体提供充足的能量，并给人带来愉悦心情。

9、南瓜子

南瓜子是有比较好的消除疲劳的作用，因为其含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质，同时还能安抚情绪、消除疲劳。

10、吃什么

猕猴桃柠檬汁

材料：2个猕猴桃、半个柠檬、蜂蜜、凉白开、碎冰。

做法：先将猕猴桃洗干净去皮放入榨汁机中，加入凉白开榨汁后倒入杯中，柠檬汁挤入杯中，加入适量蜂蜜搅拌均匀，最后加入碎冰块，放置1-2分钟后即可饮用。

功效：猕猴桃中含有丰富的肌醇，具有稳定情绪、镇静心情的作用，而且猕猴桃和柠檬中含有大量的维生素C，有利于抗氧化，改善血流情况，促进脑部活动，缓解情绪紧张。

(1)菠萝枸杞粥

材料：100克菠萝、5克枸杞、100克粳米。

做法：将菠萝去皮，用淡盐水浸泡后切丁，枸杞洗干净后备用。粳米洗净，放入锅中煮至八成熟，然后将菠萝丁放入锅内，继续煮15分钟左右，接着放入枸杞熬煮5分钟左右即可。

功效：菠萝含有丰富的B族维生素、维生素C，能消除疲劳，缓解压力，菠萝中还含有酵素城府，能帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃负担。

(2)核桃仁拌木耳

材料：20克核桃仁、10克黑木耳、青、红椒各半个、盐、鸡精、香油。

做法：

1、黑木耳用淘米水泡发好，洗干净去蒂，撕成小朵。青、红椒洗干净切成丝。

2、核桃仁用开水泡20分钟，去皮。

3、在锅内烧开水，将黑木耳焯熟，沥干水分。

4、将黑木耳、核桃仁、青、红椒放入盘中，加入盐、鸡精、香油等拌匀即可。

功效：核桃中含有丰富ω-3脂肪酸与尿嘧啶，对于维持脑部的正常功效，抗抑郁和缓解压力有比较重要的作用。黑木耳中的膳食纤维也有利于肠道及血管的健康，也是有调整情绪的作用。

(3)南瓜酸奶

材料：300克南瓜、250毫升酸奶、200克饼干、适量熟玉米粒。

做法：

1、将南瓜洗干净切成片，蒸熟后去皮过筛，压成南瓜泥。

2、取适量南瓜泥捏成圆团，放在饼干上，用手指压出小窝状。

3、将玉米粒摆在外面，中心倒入酸奶即可。

功效：酸奶中的酪氨酸有助于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑引起的疲惫，而玉米和南瓜中的多糖和微量元素，能为人体提供能量。

11、秋季吃

(1)鲜枣

软化血管抗癌降压 营养全能冠军要数鲜枣。鲜枣相比其他秋季水果，多项营养元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。同时，维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成，从而降低了肿瘤的形成风险。钾能增强肌肉的兴奋性，参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢。镁具有抑制神经的兴奋性，参与体内蛋白质的合成，肌肉收缩和调节体温的作用等。

(2)石榴

既防便秘又治腹泻 石榴含膳食纤维最高。在以上几种秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量最高，为4.8克。区别于玉米等粗粮的是，石榴中所含的膳食纤维具有水溶性，在人体消化道中不会被酶所分解，可以吸水膨胀，从而大大增加了粪便的体积，既可以防止便秘，又能缓解腹泻症状。同时，肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵，产生B族维生素。

(3)山楂

山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。

此外，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。

(4)苹果

有句话说得好：“一天一个苹果，疾病远离我。”而中医也认为，苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效。其实，早在古埃及，人们就不只把苹果当成一种食品，更把它当做一种药材。加拿大人的研究表明，在试管中苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用，吃较多苹果的人比不吃或少吃的人得感冒的机会要低得多。所以，有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。