通过这五个简单的哑铃练习来打造更大的胸部

尽管俯卧撑是对上半身(尤其是胸部肌肉)最好的力量练习之一，但它并不是最简单的。它们远不适合初学者，因为它们需要坚实的核心力量和 xxxx。幸运的是，虽然这项锻炼完全基于地板，但看不到俯卧撑!您所需要的只是一对哑铃和一个运动垫。

许多胸部练习通常使用举重凳进行，但本次练习使用地板，因此很容易在家中进行。将胸部练习放到地板上也有很多好处。例如，在进行推举动作时，较短的运动范围可以让您推起更大的重量，如果您想要大幅增加力量，这是理想的选择。但它也会减轻肩关节的压力，因此对于那些在该区域缺乏活动能力的人来说更好。

完成这项锻炼的时间不会超过 25 分钟，总共有 5 项练习需要完成。对于每个练习，您将完成 10 到 12 次;每次锻炼之间休息 30 到 60 秒，然后再重复锻炼两次。选择中等重量的哑铃，避免太重的东西。这是你的锻炼：

交替胸部按压

六角压机

交替胸部飞鸟

胸部推举外旋

地板推举机

如果您没有一对哑铃，请使用两个大水瓶制作自己的哑铃。小桶瓶是最好的，就像我们的健身房水瓶指南中那样，因为它们带有手柄，但任何握持舒适的瓶子都可以。或者，您也可以使用配重板。想要更多不涉及俯卧撑的上半身锻炼吗?尝试这种站立哑铃锻炼(它对您的核心也很有好处)或这种六步负重锻炼。