在有人让你失望后如何重拾信心

您是否曾遭受过贬低、嘲讽或敌对言论?

如果有，您的信心可能会大幅下降。

我曾经参加过为年轻音乐家举办的夏季音乐夏令营。我在学习钢琴，喜欢演奏古典音乐，但我总是很害怕在别人面前表演，尤其是在其他技艺精湛的音乐家面前。

为了克服这种严重的恐惧，我决定为即将到来的独奏会试镜。令我惊讶的是，试镜进行得很顺利，我有资格参加独奏会。

尽管由于我压倒性的焦虑，我的表现远非完美无缺，但我为自己如何面对恐惧并在出现一些重大失误的情况下完成我的表现感到自豪。

几天后，一位教员让我为他的下一次独奏会翻页。我同意这样做。那场独奏会结束后，一位同学走近我说：

“你翻页的方式比你玩的要好。”

在最初的震惊消退后，我试图不理会评论。但我脑子里的声音里充满了各种各样的想法，比如“让我尝试在大联盟中演奏是正确的”，“她可能是对的，因为她是一个比我更好的钢琴家。”

在营地结束后的几个星期和几个月里，她尖刻的话语在我心里滋生。我对自己在公共场合比赛的能力失去了一点信心。我对自己失去了信心，期间。我感到无助，最终想退出游戏。

然而，随着时间和眼光，我的信心慢慢恢复了。经过一番思考，我意识到我们可以采取有效措施来减轻面对重大贬低的损害：

1. 承认你的感受。

事件发生后，我经历了一系列的情绪。我最初的惊讶变成了愤怒，然后变成了羞愧。当我试图否认我所感受到的情绪时，它们变得更强烈，并开始以意想不到的和破坏性的方式显现。

我重新踏上自信之路的第一步是承认我的情绪。这样做让我能够观察它们，而不是被它们冲走。

如果你在被贬低后与困难的情绪作斗争，承认这些感受。让它们穿过你，不要抗拒或依附于它们，永远记住这个简单的真理：你不是你的情绪。

2. 遏制损害。

当我们被贬低时，我们的信心会受到影响，因为我们过度概括并利用他人内在的消极情绪对自己做出错误的结论。

恢复我自己的信心意味着用“那天我尽我所能地演奏”来代替我最初的“我是一个糟糕的钢琴家”的结论。

如果您被贬低或受到批评，请将您对批评的感受限制在被批评的行为上，而不是针对您自己。即使批评感觉像是人身攻击，也要这样做。

事实上，贬低越个人，事件越有可能是因为对方的不安全感而不是你自己。

3. 关注积极的一面。

贬低会让我们感到渺小。

有时，它们会感觉像一个强大的漩涡将你吸走，或者像一股强大的洋流将你卷入水下。当你陷入敌对的境地时，你会觉得自己无法控制自己的感受，这很诱人。

但你确实有权力。你可以选择关注积极的一面。

在我的情况下，这意味着选择不关注评论“让”我感觉有多小。相反，我选择专注于我如何愿意将自己放在那里并为了成长而失败。

当您决定选择自己的态度时，您将创建一个可以承受任何侮辱的情感盾牌。为什么?因为你会明白一个强有力的事实，那就是让你失去信心的不是贬低;这就是你选择思考和感受它的方式。

4. 意识到你的价值是内在的。

我们都在为将我们的价值与我们的能力和他人的意见联系起来的倾向而斗争。我们让自己的价值感取决于表现——在工作中、在家里，甚至当我们只是和朋友出去玩的时候。

我们不断尝试达到隐含或明确的标准和期望，从而使自己筋疲力尽。但是，我们如此拼命在自身之外寻求的自我价值感已经存在于我们内部。

因为我不能像评判我的人那样弹钢琴，所以我觉得自己不配和没用——尽管我弹得很好。但是我了解到我的价值并不是来自我作为钢琴家的能力。我的价值是我作为一个人的内在价值。

它不能被购买或赚取，而只是被发现。

你不必等到在别人眼中有所成就才觉得自己值得。你可以选择现在就觉得自己值得。

5. 原谅并放手。

当有人用他们的话深深地伤害了你时，那一刻你最不想做的就是原谅。但是你愿意原谅和放手会提升你的精神，恢复你对自己和他人的信心。

我恢复自信的道路意味着原谅那个对我说粗心和伤人的话的人。这并不意味着我试图成为她的朋友，或者假装这件事从未发生过，或者要求她道歉。

这只是意味着我选择停止对她的负面​​情绪，让它们通过我。

这意味着原谅自己让这段经历暂时控制了我的生活。这意味着放弃自我厌恶带来的舒适和安全，这让我可以避免痛苦，但也可以避免个人成长的回报。

你现在坚持什么过去的侮辱?相信放过他们就不会掉入深渊。

你一个人就够了

你愿意为了刻薄的言论而放弃数年甚至数十年的快乐和自信的生活吗?

你愿意相信别人告诉你的谎言，以便他们对自己感觉更好吗?

你愿意小打小闹而不是在每一个场合都挺身而出吗?

我不这么认为。

拒绝相信那些说你不够聪明、不够漂亮或不够有价值的声音。

因为你一个人就够了。只有你有能力将这种认识变为现实。