既然决定了以游泳作为我的健身手段，我就要游好。我还算是一个善于学习的人，观察身边的游泳健身者，在电脑上看文章看视频，找到游泳论坛学习请教，并且开始写自己的游泳日记。
功夫不负有心人，通过学习和每天一个小时的练习，半个月后，我不仅学会了“点头蛙”，还可以一口气折返10趟游完1000米，虽然需要40多分钟，但终于像一个泳者了。
我肯定不会满足于此，于是开始边学边练。游泳这项运动，除了增强四肢的力量外，提升水平的关键是让自己在水中的所有动作都要协调一致，减少阻力，任何多余或变形的动作都会减缓游泳速度。
除了在水中练习，我还在单位健身房专门练习仰卧起坐的条登上反复学习蛙泳划水、夹水动作，负重训练大腿力量。
我开始习惯于在水中追逐同泳道的泳者，凡是泳道前方有人，我就拼命赶超。刚开始追赶得很吃力，慢慢的我游得越来越快，也越来越轻松。偶尔遇到高手，相互追逐，更是一番水浪翻滚、龙争虎斗的场面。
像这样游了三个月后，我蛙泳1000米的最快用时是24分钟，慢也不会低于25分钟，在这个游泳馆里经常来游泳的人中不算是最快的，但也属于比较快的那几个人了，毕竟其他人大多游的是自由泳。
接下来我又给自己加了量，开始游2000米，练了一段时间后，基本上可以在50分钟内搞定。
坚持游泳4年后，因为工作调动，没有机会再去体育中心游泳馆锻炼身体，新单位周边的游泳馆又都是25米的短池，而且卫生条件较差，我便将游泳改为了跑步，之后就很少下水游泳了。
一般游泳爱好者1000米能游进20分钟，自由泳基本算是入门了。蛙泳稍慢一点，但是也应该能游进25分钟。
十年前我基本上1000米自18分钟，蛙22分。如今肚子也大了，体能也差了，从4月开始恢复锻炼。前些时候测了一下1500公开水域游了34分钟，再练一个月1000米游进20分不成问题。
这里教大家一种短池训练的方法。1000米要游进20分钟，平均百米2分钟，50米一分钟。那么就以此为目标。
我给自己定的计划就是以50米为一个单位，一分钟包干，游进45秒。也就是一个来回控制在45秒以内，每个来回可以休息15秒，主要是恢复心率。
两组10*50练下来就是1000米，加上两组之间的休息时间基本上半小时可以搞定。
等你发现每个50米游下来没那么喘，心率也没那么快之后 可以给自己加码，改成连续100米，两分钟包干，游进1分40秒。就这样连续50米，100米，150米，200米~逐步加码提升自己体能和技术，很快你也能轻松1000米游进20分的！
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