做什么事只能坚持3天怎么办(做任何事都坚持不到3天)

做什么事儿都没长性，坚持不下来怎么办？

感觉这辈子唯一每天坚持做的事儿就是睡觉和给手机充电。

很多人都说，自己做事总是三分钟热度，没毅力，自制力还特别薄弱，也不知道是懒还是怎么，总是坚持不下来。从小到大都是干什么事儿刚开始还行，干一阵子就放弃了，一开始心潮澎湃的给自己制定各种目标，然后都是不了了之。

羡慕人家马甲线，咬牙去健身房办了几千块钱的卡，结果年初就去了一个月就再也没去过。

学人家晨跑没坚持两天就起不来了，那就改夜跑吧，但晚上总有聚会饭局，也是三天打鱼两天晒网。

想看书写东西，也总是看看就睡着了，写两天就坚持不下去，你说我连发朋友圈发微博都坚持不了每天呢，写日记写文章写总结就更不可能了。

经常看到别人推荐很多有益身心的兴趣爱好，一开始都觉得很好，可是越到后来越动力不足，然后又回到自己的舒适区。

几年下来，你发现，周围的人要么变成身材很棒的健康达人，要么成了自由撰稿人，要么已经开起了自己的公司利用自己的一技之长赚钱，要么就已经练就了一向拿得出手的爱好。

而你，还和几年前一样原地踏步毫无长进。你说，不行，从现在开始必须坚持，下定决心，结果，没过一周，决心又搁浅了。你说，实在是没动力啊，坚持一件事儿好难啊。

我想，你可能对坚持有一个误区。以下或许可以给你提供一种坚持的方法。

让你坚持的是习惯而不是动力

我们都希望自己能建立一个好习惯，健康的，有益身心的，对自己有帮助的，然后长期的坚持下去。

斯蒂芬盖斯在《微习惯》这本书中提到过一个观点，就是依靠动力来坚持做事儿的缺陷和弊端，我深以为然。

动力是一种能带来很多好处的重要感觉，但是当它出现时，请把它看做一个额外的奖励而不是决定性的东西。

很多人喜欢依赖动力做事，但其实动力并不可靠。因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测，这是几百年来公认的事实。

“很多东西都能改变你的感受：一次事件，血糖水平，抑郁，化学物质紊乱，荷尔蒙，健康，外界刺激，信仰甚至猫的呕吐物。换句话说，任何东西都能改变你的感受，你真的愿意把希望放在如此不稳定的东西上吗？”

有种说法叫做热情递减法则，这也是动力让我们失败的原因。打个比方，当你吃第五块皮萨时的愉悦感会略低于你吃第四块的，吃第四块的又略低于你吃第三块的。我们在做重复性的行为时候也存在同样的现象。为什么有那么多人一月份刚过就中断了健身计划，这种可预见的热情递减就是原因之一。

你偶尔能激发出动力来锻炼身体或写2000字，可是下一次，你可能会睡一会儿，或者看会儿电视，喝杯咖啡。再下一次你可能要出去聚餐，优先看电视，渐渐的，其他事情的吸引力就大于你之前的动力。如果你靠动力来激励自己，你可能永远无法建立起一个好的习惯。

但人们在进行习惯性的行为时不掺杂情绪的。

你说习惯难以养成，那就从最微小的开始。

别逼迫自己非要每天健身，如果你每天都能穿上健身服就不错了。

每天坚持做一个仰卧起坐就是成功。如果把目标定成这个是不是就觉得不可能完成不了？这就是微习惯的力量，也是所谓的简单到不可能失败的自我管理法则。

很多人号称一件事坚持21天就会变成习惯，其实这个论点挺扯淡的。你试试给自己规定坚持21天背单词，我保证一个月以后你还是会倦怠会厌烦然后把之前的努力全忘了。

事实上，习惯并不是一个很容易养成的事。很多习惯是我们多年以来形成的，可能从30天到300天不等。

你十多年二十多年都一直懒散，想一个月就变成勤快人，这并不现实啊，你做不到是特别正常的事儿。所以，学会把目标拆分，把习惯缩小才是王道。

像我前面说的，把对自己的要求变得越微小越好，也许你觉得这毫无意义，可是只要尝试你就会明白我说的话。

总有人问二十多年来你走得最正确的一步是哪一步？我说，是第一步。只要开始，不用在意步伐多么小，它一定有作用。

斯蒂芬盖斯在《微习惯》这本书中，详细的讲述了到底什么是微习惯以及它的原理。

一天读一页书，一天写50个字，这都是很容易没有什么负担的习惯养成法。

同时也告诉了我们坚持微习惯策略的八大规则。如果你发现自己用微习惯很难取得进步，很可能是因为你违背了其中一条规则。

1、绝不要自欺欺人

比如你给自己定了一个微习惯是每天做一个俯卧撑，结果却再内心偷偷要求自己完成不止一个。千万避免这样，因为你每对自己提高一点要求，就需要更多意志力才能达到要求。不要调高期待值。

2、满意每一个进步

李小龙有一句名言，“要满意，但别满足”。微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。

3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

不管是一餐美食，一个红包，还是出去痛快的玩一夜，或者就是对着镜子告诉自己你有多了不起，这种回报会激励你再次执行微习惯，最终你会建立一个正反馈循环。

4、保持头脑清醒

冷静的头脑是建立微习惯的最佳模式，因为它稳定而且可以预见。在不断取得进步时你可能会兴奋起来，但别让这种兴奋变成依赖或者情绪动力，那样反而容易失败。

5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标

比如你正打算锻炼，但是内心的抵触情绪很强，这种情况下建议把任务逐渐变得越来越小，直到你的抵触情绪最小为止。比如把去健身房锻炼，缩小成开车或坐车到达健身房。如果还不行，那你能做的就是打开衣橱拿出健身的衣服穿好，做到这点就可以了。你可能会觉得很傻，但是真的有用。

6、提醒自己这件事很轻松

不断自我提醒，做到这件事其实很小很容易完成，然后让自己的潜意识发生变化，再从潜意识思维出发改变行为会更轻松。不断跟自己说，动动身体有什么难呢？安静读一会书很简单啊，打字没什么挑战性啊，提醒的多了就习惯了。

7、绝不要小看微步骤

你也许觉得一步太渺小，课时每一个大工程都是由无数小步骤组成的，就像每一个有机体都是由微小的细胞组成的一样。如果你意志力薄弱，微步骤有时是你前进的唯一途径。

8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标

大目标看起来很漂亮，但只有行动了做到了才有价值。目标渺小，结果丰硕的状态，要比目标远大，结果微弱好太多了。

用这几条来检测自己，相信你会成功。方法已经交给你了，尝试与否取决于你。

别再抱怨读了很多道理依然过不好这一生，关键在于，你连最最微小的一步都不愿意迈出去的话，就别怪别人成为人生赢家，而你变成loser了。

有个切实可行的方法，你可以试一试。不管春夏秋冬，坚持每天用冷水洗脸。我有个朋友就是这样进行训练并且效果很好，1、明白自己的首要任务是什么，按事情重要性程度来安排做事的顺序；2、算一算能支配的有效率的时间总量，做完所有的事情需要多少时间，有没有基本的休息娱乐时间；3、制定计划，哪些事情是不可能完成的或者不太重要的或者能够拖延而不带来多大负面影响的，不要列入计划；4、修订计划，主要是看看计划是不是太满，万一中途有别的事情干扰，计划就不可能完成了，按前面的步骤修订，要留有余地；5、平时注意自己潜力的发挥，看看能不能统筹安排时间，提高时间利用效率。例如，在头脑最清醒的时候安排学习，精神劳累时参加体育运动；再有就是减少“跑趟子”的事情，不过很重要的事情不可以过于简化程序；6、千万千万要经常审视自己的良心和责任心。如果你自己将来要父母亲或者自己的爱人孩子养活，那么你是否可以想一想他们凭什么养活你而你却不养活他们，你道德吗？能力是道德实现的重要基础。要是敢于放弃自己的娱乐休息时间。有所放弃才能有所收获，战胜自己才能征服世界。7、切忌盲目比较，目标要以自己目前的真实状况为前提，要承认某些方面确实不如人，循序渐进才能赶上，不过太慢了就有可能错过很多机会，包括让父母享更大的福的机会。