能补充维生素D的东西有鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶以及水果、坚果、蔬菜。通过食物补充维生素D占30%左右，其余的都要通过晒太阳，在上午9-10点，下午4-5点，胆固醇在体内脱氢之后，经过紫外线照射可以转化为7-脱氢胆固醇，能很好的发挥维生素D的作用。还可以注射补充维生素D。
补维生素D的食物
1、干香菇
干香菇中含有的营养素非常多，尤其是维生素D的含量相当高，多吃干香菇能抗病毒、防癌，还能降低胆固醇，可以预防心血管疾病。
2、鱼肝油
深海鱼肝中含有相当丰富的维生素d3，把鱼肝中的维生素D提取出来，然后再做成鱼干油。鱼肝油是一种补充维生素D的常见手段。
3、动物的肝脏
大部分动物的肝脏含有的维生素D含量相当高，特别是牛肝和鸡肝，而且动物肝脏中的维生素D是很容易被人体吸收利用的，所以会有更好的补充效果。
4、牛奶
牛奶的营养物质是比较全面的，含有多种营养成分，也含有相当丰富的维生素D，牛奶中的维生素D也是比较容易吸收利用的。
既然了解了可以补维生素D的食物，我们不妨再多了解一些，来看看补维生素d有什么好处。
补维生素d的好处1：维生素d主要的作用就是能补充钙质，对人体的骨骼发育很重要。维生素D的营养功效和钙，磷的吸收有一定联系，可以提高身体对钙，磷的吸收率，进而能促进骨骼成长和钙化。如果缺乏维生素D，容易出现佝偻病，软骨病或其他缺钙的现象。
补维生素d的好处2：肌肉需要一定量的维生素d才能正常运转。体内的维生素d浓度很低，就有可能会出现肌肉酸痛的现象，甚至还会虚弱无力。补充维生素d，身上会有劲，不容易感到疲劳。
补维生素d的好处3：维持大脑的正常运转。如果缺少维生素d，思考和思维能力都会受到影响，有的还会出现头痛和头晕。维生素D还能促进动脉健康，提高认知度、调节情绪、降低抑郁症的发病几率。
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