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锻炼身体,负重和不负重的好处坏处!
可使机体消耗更多的脂肪，减肥效果更明显。可使骨骼得到硬力刺激，促进钙流入骨骼并沉积，预防骨质疏松。增强肌肉力量，可锻炼肌肉的耐力和爆发力。负重跑步的坏处：对初练者，负重不适应，容易受伤。如果负重量过大，对身体某些关节会造成一定的损伤。
负重跑步的好处。负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。
好处能加大排汗排出体内垃圾 使肌肉结实美观。缺点能让全身过于疲劳肌肉酸痛、乏力。恢复肌肉疲劳运动完后放松下肌肉做些放松运动，如抖动下腿、脚、手、胳膊，扭动下腰部等，让肌肉彻底放松。
好处如下：它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。
负重不同负重深蹲和徒手深蹲的基本动作都是一样，锻炼的肌肉群也是一样的。不过由于在进行锻炼的时候负重不同，从而导致对于身体产生的刺激程度也大不相同。负重深蹲由于在克服自身重量的前提下，还要克服外在的重量，可以刺激到我们身体的深层肌肉。
负重锻炼利弊谈 有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。从理论上来说，增加锻炼负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。然而，负重锻炼也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。
拉腰背挑战!
拉腰背挑战坐在舒适的垫子上，伸直双腿，并拢双脚，感受腹部的收紧和胸部的内含。慢慢地前屈身体，抬头伸颈，同时双臂前伸，尽可能触摸到脚尖。每组8-12次，重复3-4组，逐渐提高速度和幅度，小心避免韧带拉伤哦！悬垂锻炼每天早晨和睡前，站在单杠或家庭悬杠下，双手紧握杠子，让身体自然悬垂。
端坐拉伸 坐立于椅子上，双脚并拢背部挺直。右腿放在左腿上，右脚外侧置于左腿膝盖上方位置。端坐在椅子上，收紧腹部，腰背部尽量向前拱。一只手放在膝盖上向下压并固定住膝盖。C型曲线 屈膝坐于地面，双腿着地，离臀部的距离大约为30厘米。
一直伸直你的手臂，但不要固定肘部——不必要的拉伸可能会损伤你的关节。引导对方慢慢拉你的双臂，同时他们的脚应该一直放在你的背上。他们在拉你的手臂的时候你的背部会弯曲，但要对你的灵活度有个把握。有些人可以毫不费力地弯曲背部，但有的人肌肉没那么发达，能运动的范围也不一样。
♂拉腰背新境界拉腰背是一项很好的舒展身体的运动。坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，感受收腹含胸的力量，尽量前屈躯干，低头、伸颈，两臂同时前伸，触摸你的脚尖。每组8~12次，3~4组挑战，记得由慢到快，循序渐进，避免韧带拉伤。
拉腰背：重复做8~12次为一组，每天做3组。悬垂：吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。桥拉伸：如果能完成此动作的可以每天坚持做10分钟。
负重跑步有什么好处和坏处
1、这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量，可以健身减肥，增强弹跳。可坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。所以，要根据自身情况，选择合适的沙袋重量。
2、你好我本身就是职业搏击运动员我的回答是：负重练习的好处可以增强你的肌肉和骨骼的力量，强度，密度，以及抗弯折能力还可以提高你的竞技能力，坏处是容易造成运动创伤和关节慢性磨损，如训练不当容易造成高血压。
3、负重跑步的好处和坏处：负重跑步的好处：可使机体消耗更多的脂肪，减肥效果更明显。可使骨骼得到硬力刺激，促进钙流入骨骼并沉积，预防骨质疏松。增强肌肉力量，可锻炼肌肉的耐力和爆发力。负重跑步的坏处：对初练者，负重不适应，容易受伤。
4、负重跑步对我们的身体健康有一定的好处，但是如果长期进行负重跑步，就会对我们的膝盖和关节造成一定的损伤，而且在练习附中跑步时也要有一定的规律，不能盲目的进行练习。
负重深蹲的时候呼吸应该怎样配合?需要注意哪些方面?
当深蹲的重量是本人最大深蹲量的80%以上时，这对于身体来说就已经属于大重量了，大重量的呼吸方法是：在下蹲时吸气，站起后呼气。发力的过程是要憋气的，因为憋气是会扩大胸腔，增强胸腔压力，可以给身体提供更大的力量来完成动作。
提升核心刚性，要知道，只有拥有强悍的核心稳定性，才能帮助我们更加顺利的完成大重量的深蹲训练，所以杠铃深蹲时，要注意使用“吸气憋气”呼吸法。
同时在深呼吸的时候要收缩腹肌增加腹内压，这亥可以在最高点的时候让身体重心稍稍后倾。然后退步用力上升，在到达最高点时呼气。做短暂停留，再深吸气并继续做下一个动作。在深蹲等大负重练习时哟注意呼吸的调节。还有就是在做印度深蹲的时候要注意背部要挺直，这样才不会受伤。
深蹲的呼吸方法要注意下蹲时还，一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。下蹲。做好准备姿势后，抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。两脚应呈30至45度角的自然站位。
深蹲的正确呼吸方法是呼吸时用口鼻配合呼吸，吸气时尾椎骨开启，呼吸时收缩。对于负荷强度较轻，节奏较慢的深蹲训练，最好的方式就是自然呼吸：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。有两种方式：第一种是肌肉收缩时吸气，伸展时呼气。第二种相反：肌肉在收缩时呼气，伸展还原时吸气。
对任何一位训练者来说——当然也包括任何一位运动员——遵从“下蹲时吸气，起身时呼气”的建议实际上更可能导致骨科伤病，而不是预防中风。实际上在进行最大负重的练习之前，你都会尽量地深吸一口气并屏住呼吸——这是一种很好的做法。
学生党,有没有什么省钱肌肉训练方法?
1、跑步：跑步是一种有效的有氧运动，可以增强心肺功能，促进全身肌肉的着力。没有跑步机也可以在房间里、室外、楼梯上等场所跑步锻炼。仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼到腹部肌群，使之变得更加紧实。可以在室内或户外进行仰卧起坐，非常方便、简单。
2、作为一名学生党，我理解你希望找到一些省钱的肌肉训练方法。以下是一些建议，希望对你有所帮助：自重训练：自重训练是一种不需要额外设备的锻炼方式。你可以利用自身体重进行各种训练，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳跃等。这些训练可以在家中或者户外进行，无需花费额外费用。
3、仰卧起坐是一种常见的腹肌锻炼方法，可以帮助加强腹肌和腰部肌肉。跟练方法一天每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，时间不限，具体的锻炼时间要看个人情况。
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