孩子跳舞腿疼怎么锻炼身体（孩子每次跳完舞都腿疼）

本文目录一览：

• 1、怎么缓解蛙跳腿疼?
• 2、练舞压腿腿疼成块硬怎么办
• 3、运动腿疼怎么快速消除
• 4、小孩子运动后脚酸腿痛用什么办法缓解
• 5、初三体育训练会腿疼,应该怎么办?
• 6、3岁多的小孩子学舞蹈,练基本功的时候她们说腿痛是怎么回事呢?我也不…

怎么缓解蛙跳腿疼?

1、**热敷和冷敷：** 在蛙跳练习前和后，使用热敷来放松肌肉和提高血液循环，有助于减轻疼痛。在练习后，使用冷敷可减轻炎症和肿胀。热敷和冷敷应分别持续约15-20分钟。 **伸展和放松：** 在蛙跳练习前进行适当的静态伸展，特别是针对大腿、腿筋和髌骨腱的伸展。

2、这个情况属于锻炼过度导致的延迟性肌肉酸痛症。 锻炼后用温热水泡洗，局部涂擦按摩乳，红花油，云南白药酊等等可减轻疼痛。

3、蛙跳后肌肉酸痛时是正常现象，应该是你平时缺乏锻炼或者一次运动过猛的原因，建议坚持运动，用热毛巾敷一下或者好好洗个热水澡，睡个好觉，几天就没事了。另外运动前注意热身运动，运动后及时拍打腿部肌肉等都可以预防和缓解。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。

4、蛙跳过后肌肉酸痛是不可避免的，因为跳的时候全身的压力都给了大腿。倒是可以减轻痛感。跳完之后拍打大腿，让大腿放松，最关键的是拉伸，方法是站直，用手扳着脚背，让脚后跟贴着臀部。另一条腿站直，让你拉的那条大腿前侧有拉伸感 就好了。

练舞压腿腿疼成块硬怎么办

应该是肌腱拉伤引起症状可以口服消炎镇痛药如芬必得或双氯芬酸纳胶囊或外涂云南白药气雾剂或扶他林乳膏最好涂完以后用手搓一搓这样会好一些，大约需要二十天左右。

压腿开叉之前都 要先热身，因为天气冷韧带收缩的紧，有时候它一下子就下去了，有时候下不去，主要还是韧带没有完全拉开，还是要多练，过几天就好了，没关系的不用烦恼。

我是学民族舞出身的，现在已经学8年了，基本功是必须要练的，每个人压腿都会疼，到都要忍着，你越紧张韧带拉伸就疼，相反，放轻松深呼吸会很容易下去。

运动腿疼怎么快速消除

方法：冷敷，冷敷可以起到镇静肌肉，预防和缓解酸痛的作用，在第一天跑完后，可以采取冷敷酸痛部位的方式来缓解痛感。 具体做法：在酸痛部位放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷或是用冷水浸湿的毛巾来敷在腿部酸痛部位，时间不要太长，5-10分钟即可。

按摩 爬山腿痛主要是因为爬山过程中人体的腿部肌肉在连续工作，从而导致体内乳酸堆积，进而导致肌肉疲劳，产生疼痛感，而按摩可以帮助放松人体肌肉，使人体肌肉得到休息和缓解，可以很好的缓解人体腿部腿痛情况。

做热身运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。用热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

上体育课，激烈的运动会使腿部疲劳缺氧，所以会感觉酸痛或疼痛。可以用以下方法来消除腿部疼痛：按摩消除疲劳法，用双手按摩腿部疼痛地方，然后用双手轻拍；用热毛巾热敷腿部疼痛部位3分钟；用按摩器按摩，调到最小档，时间一般以5分钟为好。

小孩子运动后脚酸腿痛用什么办法缓解

1、对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。

2、休息：如果腿痛是由于运动过度或长时间站立引起的，那么让孩子休息一段时间可能会有所帮助。按摩：轻轻按摩孩子的腿部可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。热敷或冷敷：对于生长疼痛或其他轻微的腿痛，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以放松肌肉，而冷敷则可以减轻炎症和肿胀。

3、运动前做好充分的热身工作，把肌肉拉开，让局部肌肉先活跃起来。运动后立即冷敷，尤其是运动量比较大的部位。可以减少充血和乳酸的产生，减轻之后的症状。

4、拉伸 小孩子跑完步之后腿疼，可以让他进行拉伸伸展运动，能够帮助腿部肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复，注意保持拉伸动作5-10秒钟，重复2-3次。具体做法：单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

初三体育训练会腿疼,应该怎么办?

建议：剧烈运动完之后，如果是跑步，揉捏和拍打大腿和小腿，力度开始要重一些，慢慢减轻。坚持做半小时以上，如果上完体育课还有课，可在上课的时候如此做。刚运动晚不要喝碳酸饮料和酸性饮料，多喝水。

你确定不是受伤了？？如果不是受伤了，那就是训练量大、大腿的乳酸胀痛、每次搞完训练后用热毛巾敷在胀痛的位置。

按摩是可以缓解疼痛，可加上药油辅助。喝牛奶补充的钙元素极低，预防抽筋的可行性太低。晚上回家热水泡脚；明天坚持跑步，但是跑步前要先热身运动，可以缓解痛苦；有空的时候，可以双手按摩（揉捏）小腿、大腿肌肉，到发热为止。

应该是身体没有活动开就剧烈运动，造成腹股沟拉伤，可涂抹云南白药之类的药物，十天半个月后会减轻，好利索需要一个月左右，期间不要剧烈运动造成二次拉伤。

洗个热水澡，但是要在训练以后的，如果中考前几天，不建议洗。他是在放松肌肉，所以不建议。祝你中考有个好成绩。

应该自己揉一揉，我是运动员，几天后就没事了，我试过。（不过揉的时候忍着点哦！）上下搓一搓，捏一捏，过几天就没事了。

3岁多的小孩子学舞蹈,练基本功的时候她们说腿痛是怎么回事呢?我也不…

1、如果孩子无其它症状的话，这可能是生长痛主要是缺钙，建议你去医院进行血钙检查，明确后及时补充钙剂。

2、如果只是因为压腿疼，那可以平常在家，多给她轻轻地压一压，上课时就不会那么疼了。

3、如果是在练习初期产生肌肉酸痛，那么就是是正常的，因为肌肉还没有很好地适应运动强度，这种情况通常在进行肌肉放松后疼痛会减缓消失。但不排除因肌肉用力不当造成肌肉损伤，所以在训练过程中一定要先进行热身。注意，如果疼痛特别剧烈，且长期难以痊愈，按压骨头周围会出现明显压痛，那么就要怀疑是骨头受伤。

4、热没热身真的会有蛮大的影响，你试着压腿到酸胀，保持度数，坚持至少十分钟再起来，然后换腿，我们以前开过一次筋，现在还得再开一次会很难，我一个月内练完横叉、纵叉、被动旁腿180度，横叉花了不到一个月、纵叉一个星期、被动旁腿自然就练出来了。后来练鞭转。

5、生长痛多发生在2～13岁之间，主要表现为小儿无原因的膝关节周围或小腿前侧疼痛，但是局部无红肿压痛，活动正常。疼痛通常发生在黄昏前后，过度运动、疲劳可使症状加重，休息后自行缓解，次日清晨疼痛完全消失。

6、这个正常的，因为你刚开始嘛，即使以前练过。你有一段时间没有练，一时之间大运动地压腿，肯定会痛的 这是肯定的，基本功不是一朝一夕就能会的，要慢慢积累，祝你成功。