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人身上的肌肉的名称、作用和锻炼方法!!
1、腹肌,束脊肌,股四头肌 ,小腿三头肌。这10块肌肉是 健美健身 必练,其它肌肉和肌群在锻炼这10块肌肉时都能同时练到。锻炼方法:斜方肌,负重耸肩。三角肌,坐推。胸大肌,卧推 。背阔肌,引体向上 。肱三头肌,法式臂屈伸。肱二头肌,坐姿单臂屈伸。腹肌,仰卧起坐 。束脊肌,山羊挺身。
2、近固点时,可使前臂屈。远固点时,可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。(九)肱肌 位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面,止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。(十)背阔肌 位于腰背部和胸部后下侧的皮下,是全身最大的阔肌。
3、锻炼方法: 采用双杠支撑摆动臂屈伸丶卧推、俯卧撑和引体向上等练习可发展该肌力量。胸小肌 位于胸大肌深面,呈三角形。起自第3~5肋骨,止于肩胛骨的喙突。作用是拉肩胛骨向前下方。当肩胛骨固定时,可上提肋以助吸气。背阔肌 背阔肌 位于腰背部和胸部后下外侧的皮下,是全身最大的阔肌。
4、要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来,主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法:肱二头肌 交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。
5、腹肌 最简单是是平躺仰卧起坐,但是两头起比仰卧起坐效果更好。就是平躺,手臂直伸过头,胳膊,头 腿一起起来 成U型。两头起可是锻炼全部腹肌,而仰卧起坐只能锻炼上部分腹肌。效果很好。腿部肌肉。可以小步跑 高抬腿 大跨步。都可以 慢跑 快跑。有健身机器最好了。二头肌 三头肌。
6、肱三头肌:系上臂后群之伸肌。起端有3个头:长头起自肩胛骨的盂下粗隆;外侧头和内侧头都起自肱骨的背面,向下,3个头共续于一个腱,止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂,并助内收上臂。受桡神经(颈6~8)支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、外侧头和内侧头合成,作用是伸肘。
坚持每天长跑,可以锻炼身体哪里?
1、长跑能锻炼心肺功能、肺活量、缓解身体的压力。长 时间长跑可以帮你塑造一个很好的身材! 只要是运动就能锻炼到腰腹肌和胸肌!但是效果不是最好的!如果你想不放弃长跑的情况下还想锻炼那两个地方的肌肉。我给你提几个锻炼的方法。
2、主要锻炼部位如下:眼睛:坚持长跑每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息。颈部、肩部、脊椎:正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。
3、提高呼吸系统功能水平 经常参加中长跑运动会使呼吸肌变的强壮有力,安静状态下呼吸加深,次数减少。运动使吸氧量增大,从而使肌体有较强的有氧代谢能力。
4、坚持中长跑锻炼能提高心血管系统功能。促进血液循环使心脏、血管系统发达。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,预防静脉内血栓形成。
5、调节神经系统:长跑对大脑神经系统的功能有较好的锻炼作用,可以缓解压力,消除神经紧张和焦虑。提高免疫力:长跑可以提高人体免疫力,增强对疾病的抵抗力,使人更加健康。延缓衰老:长跑有助于改善全身各器官系统的功能,延缓身体衰老过程,使人看起来更年轻。
6、心肺功能好,是一个人身体健康的标志。每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。\x0d\x0a长期坚持长跑,也有助于提高肺活量。
人体运动系统包括哪些部分?
人的运动系统包括骨骼、肌肉、关节、韧带、神经等。个体的任何运动都是由神经传导大脑的运动指令,由肌肉、韧带、骨骼、关节等协同作用而形成的,如果其中的任何一个环节出现了问题,个体就会出现运动障碍。
人体的运动系统由骨、骨连接和骨骼肌三种器官组成。是人们从事劳动和运动的主要器官。运动系统由骨、骨连接和肌三部分组成,具有支持、保护和运动的功能。
运动系统包括骨、关节和肌3部分。全身各骨借关节连接构成骨骼。运动系统不仅构成人体的骨骼支架,在神经系统的支配下完成各种运动,而且还对身体起着重要的支持和保护作用。如颅骨支持、保护脑,胸廓支持保护心、肺、脾、肝等器官。四肢的骨骼则以运动为主。骨骼肌附着于骨,收缩时牵动骨,通过关节产生运动。
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