瑜伽练习注意事项,练瑜伽注意事项!

瑜伽练习注意事项(练瑜伽注意事项!)瑜伽初学者看过来,新手练瑜伽注意事项第二期来咯~一『瑜伽的正确打开方式』1:时间一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习,但是饭后(3小时之内)不宜练习。在真正的瑜伽行者看来,清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入

瑜伽练习注意事项练瑜伽注意事项!)

瑜伽初学者看过来,新手练瑜伽注意事项第二期来咯~

一『瑜伽的正确打开方式』

1:时间

一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习,但是饭后(3小时之内)不宜练习。在真正的瑜伽行者看来,清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜伽的深层练习状态。

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2:地点

练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通。可以摆上绿色植物或香薰,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经

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3:衣着

练习瑜伽体式时应穿着贴身柔软的瑜伽服,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。

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4:道具

练瑜伽最好使用专业的瑜伽垫。当地面太硬或不平坦的时候,瑜伽垫能发挥缓冲作用,使身体保持平衡。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下打滑。初学者可以使用一些道具来辅助练习某些姿势,像瑜伽垫,瑜伽球、墙壁等

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5:热身

瑜伽练习前一些简单有节奏的呼吸个动作的配合,会让心脏在这一过程中大量新鲜的血液供给到身体的各个部位,使身体各部分的温度慢慢升高,肺的呼吸深度也会随之加深,血液中的含氧量提升,从而为后面的练习做好充足的准备。如果一开始就做一些高强度的动作,反而会拉伤关节,损害身体

6:呼吸

瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端,它能调理人的气息,畅通经络、排除废气。初学者可能会跟不上这个节奏,所以更要慢慢来,逐渐在各种各样的动作中把控呼吸的节奏。

『错误的瑜伽过程』

1:饮食

饭后3小时之内不宜练习瑜伽(不过可以在练习前1小时左右,进食少量的流食或饮料。比如:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时,喝一点清水以帮助排除体内毒素)

2:沐浴

沐浴前20分钟与沐浴后20分钟都不可以进行瑜伽练习

前者会使身体感觉变得极其敏锐,忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量,后者会使血液循环加快,筋肉变软,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重人体心脏负担。

3:情绪

瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果在生气:焦虑和紧张的情况下,肌肉群就会紧绷,此时练习瑜伽难免会受伤。

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