如何化解自己的郁闷情绪?(郁闷的心情)

郁闷的心情(如何化解自己的郁闷情绪?) 你有没有过因为一件事而吃不下饭、睡不着觉,或是郁闷在胸,整天都闷闷不乐,做事都不能集中精神,心里像压着一块石头,胸口像堵着一口气的状况? 恐怕所有人都有这样的时候,这种郁闷情绪像是阴霾的天气一样笼罩在心头,让人无法解脱,有时能持续几天,甚至几个月,严重的会变成或轻或重的抑郁症。 那么如何化解自己的郁闷?让自己尽快走出情绪阴霾,迎来生活的阳光,如云开雾散,重见…

郁闷的心情如何化解自己的郁闷情绪?)

你有没有过因为一件事而吃不下饭、睡不着觉,或是郁闷在胸,整天都闷闷不乐,做事都不能集中精神,心里像压着一块石头,胸口像堵着一口气的状况?

恐怕所有人都有这样的时候,这种郁闷情绪像是阴霾的天气一样笼罩在心头,让人无法解脱,有时能持续几天,甚至几个月,严重的会变成或轻或重的抑郁症。

如何化解自己的郁闷情绪?(郁闷的心情)

那么如何化解自己的郁闷?让自己尽快走出情绪阴霾,迎来生活的阳光,如云开雾散,重见天日?三国时的曹操有一句诗:“何以解忧,唯有杜康。”但是喝酒能够化解郁闷吗?当然不能,只不过是暂时麻痹自己而已,酒醒后,“债主子”仍然堵在门口,郁闷的情绪又会翻涌上来。

怎么办?

今天我就告诉你一套化解自己郁闷的“自我情绪调解术”,这一套自我情绪调解术基本上可以让你摆脱郁闷,迎来阳光明媚,重新振作精神。

自我情绪调节术的第一步:转移注意力,允许自己走一会神儿

首先转移自己的注意力,去做一件你必须集中全部注意力才能完成的事情。比如打一个有点难度的电子游戏,必须聚精会神才能过关;去和朋友打一场羽毛球赛,全力以赴去打每一个球;去看一部烧脑的悬疑加惊悚的电视剧,等等。每个人可以根据自己的兴趣去选择,只要能够高度吸引、转移你的注意力即可。

如何化解自己的郁闷情绪?(郁闷的心情)

打羽毛球

如何化解自己的郁闷情绪?(郁闷的心情)

看悬疑剧

允许自己先暂时放下这件让你郁闷的事情,哪怕是一个小时、半个小时,二十分钟、十分钟也好,不去想它,允许自己走一会儿神,让自己的心情喘口气,毕竟这么短的时间里,现实不会有任何改变。不要让自己一直持续地、不间断地深陷在郁闷中,把自己的注意力先暂时转移一会儿。

当你的注意力被转移了一阵之后,你可能会发现,心情已经有所平复,无论是生气、发怒、失望、忧虑等等,此时情绪已经有所消减。

好,接下来,就进入——

自我情绪调节术的第二步:理性分析,制定对策

心情郁闷,基本上都是因为工作或生活中,遇到了让人生气、发怒、委屈、失去某种机会、自尊心受伤、挨打、被骂等等的事情,而自己又无法解决、无力解决,那么在心情稍作平复之后,就开始调用我们的理性思考,来分析这件事的前因后果,想一想为什么会发生这件事。

如何化解自己的郁闷情绪?(郁闷的心情)

万事都有因果,不会无缘无故,有客观的原因,有主观的原因,有别人的原因,有自己的原因;有的可能是因为自己经验不足,有的可能是因为自己之前疏忽大意;有的可能是因为他人误解或误伤,也可能是他人故意刁难、仗势欺人,也有可能是为利己而损人,还有可能是客观原因,是一件不得不发生的事。

理性分析的时候,要站在尽可能客观的第三方视角甚至是上帝视角,来分析这件事。把这件事想透了,就是我们平时所说的“想明白了”。当你把事情“想明白了”之后,你会发现,你的情绪不知不觉间就会化解了几分。

接下来就制定对策。既然你把这件事已经想明白了,那么就根据你的分析,针对性地制定对策。如果是因为自己经验不足,疏忽大意,那么就采取补救措施,并且今后多加注意;如果是因为对方误解、误伤,就想办法与对方沟通;如果是他人故意刁难和伤害,就想办法进行理性反制,再强硬的人都会有软肋和“七寸”,并且保持反击适度。

如何化解自己的郁闷情绪?(郁闷的心情)

世界上没有打不开的锁,只是你还没有找到钥匙。如果你找到解决问题的钥匙,制定好对策,你的郁闷情绪就又会化解几分。

当然,我们每个人都不是《三国演义》里的诸葛亮,不可能面对任何难题都能够足智多谋,一招制敌。如果你一时间实在找不到完美的解决的办法,怎么办?那么就进入下一步:

自我情绪调节术的第三步:“尽人事,顺天命”,接受现实

这一步听起来似乎非常消极,其实它是一种积极的心态。

地球上的任何一个人,不论是穷是富,是平民是权贵,每个人一生中都有遭受挫折、受气、吃亏而无奈的时候,这一点我不用举例,你可以去搜一搜名人或伟人的传记,没有人一生总是得意、就没失意过的,无论是世界首富,还是国家总统,概莫如此。名人、伟人尚且如此,你生活中、人生中受些委屈、吃些亏,又有什么不能接受的?

在上一步,你把能想到的对策、能做的事都做了,如果仍然无法解决,那么你要做的就只有“尽人事,顺天命”。随着你的阅历的增长,也许这只是暂时的,也许将来就明白应该如何做了。

如何化解自己的郁闷情绪?(郁闷的心情)

而且还要告诉你一个道理:这个世界其实永远是平衡的,有得必有失,有失必有得,只是“得与失”往往短时间内没有显现,或是你没有察觉。老天爷永远是公平的,这一点不是自我安慰,是天道,是大自然的规律、人类社会的定律。

所以,如果确实无能为力,那就选择接受现实。任何人都会有这样的时候,你绝对不是天下最倒霉的人。

接受了现实,你会发现,你的郁闷又会化解几分。这一步是从理智上来化解。

不过,虽然你的理智上想通了,可是心情仍然不能同步,仍然还有一些郁闷积在心中,挥之不去,就像我们常说的:“道理我明白,可心里还是气不过,还是放不下”,那么就进入下一步——

自我情绪调节术第四步:精神胜利法,在臆想中放纵自我

人为什么会产生各种负面情绪?因为这是人的天性,从自然进化的角度来说,是人的自我保护机制,当人受到伤害时,生气、发怒的情绪会促使你进行自我防卫,人体的这种机制与生俱来地储存在潜意识中。然而这种机制又往往很愚蠢,有时人的理智明明清楚生气、发怒、郁闷无济于事,甚至有害,但是这种情绪仍然很固执地存在,怎么甩也甩不掉。那么在理智想通的基础上,怎么让心情也同步?一个有效的办法就是“精神胜利法”。

找一个无人安静的场所,最好是深夜,你闭上眼睛,进行臆想。对,就是臆想。在臆想中,想象自己非常有本事、有能力把问题非常完美地解决掉了;在想象中把你认为的“恶人”、“坏人”痛扁了一顿或痛骂了一顿。在想象中,允许自己放纵一把,得意一把,怎么痛快怎么来,而且想得越真越好,要把每一个细节都想一遍,就如同身临其境一般,就像在做梦时认为一切都是真的一样。在臆想中,把你所有的情绪都痛快淋漓地释放掉!

如何化解自己的郁闷情绪?(郁闷的心情)

就是说,允许自己做一会儿“白日梦”,反正别人又不知道,也没有人嘲笑你。就允许自己臆想一会儿,“意淫”一会。想一想还不行吗?

当你臆想过瘾了,醒来了之后,你会发现你的郁闷又会消解几分,因为在想象中,你的情绪被发泄了,被蒸发了。

也许有人会说,这不是“自欺”吗?对,就是自欺,但欺骗的不是自己的理性,而是自己的潜意识,因为你的理性已经认为郁闷是没有必要的了,可是你的潜意识中愚蠢的自我防卫机制,仍然在释放负面情绪,就像人体中有了细菌、得了炎症就会发烧,其实并不是细菌让你的身体发烧,而是人体的免疫系统为了消灭细菌,加速血液流通而导致的发烧,而且免疫系统不管不顾,即使发烧已经对人体器官产生了伤害,甚至伤害程度超过了细菌,它仍然不会停止运作。

我们人体的自我防卫机制也是,本来人体产生负面情绪是为了引发、促使你采取自卫行动,但是你的理智已经明白,此时防卫行动是不适合的,比如虽然对方伤害了你,但是暂时没有好的解决办法,不宜行动,可是人体自我防卫机制仍然不断释放负面情绪去催促你行动。这时,你就可以通过臆想,欺骗愚蠢的自我防卫机制,告诉它问题已经解决,警报解除,没有必要再释放负面情绪。从而使你的身体机能停止生产负面情绪。这样,你的郁闷就不会再持续,就已大部分消解了。

所以采取“精神胜利法”进行“自欺”,欺骗自己愚蠢的潜意识、欺骗愚蠢的人体自我防卫机制,让它们停止生产无用的负面情绪,是一个聪明的、积极的、有效的办法。这比醉酒麻痹自己,有本质的不同。

做到这一步,既有了理智的分析,把事情“想明白了”,并采取了对策;又能够理智地接受现实,再从情感上释放了情绪,你的郁闷应该基本上已经消解了。不过,如果你仍有郁闷残留于心,那么最后一步,会让你完全走出阴影——

自我情绪调节术第五步:自嘲

自嘲,不是嘲笑自己的境遇,而是嘲笑自己的情绪。我们都看过大肚弥勒佛的巨大雕像或画像吧?像旁一定有一副对联:“大肚能容天下难容之事,笑口笑遍天下可笑之人。”

如何化解自己的郁闷情绪?(郁闷的心情)

在经过了上述几个步骤之后,你应该已经能够变得超脱一点了,这时不妨站在上帝的视角,从半空中去俯视一下自己,看一看这个正在“庸人自扰”、明明知道郁闷无益,却自己画地为牢、陷在郁闷圆圈中的自己,看看这个“愚蠢的家伙”明明可以一步跨出圈外、却在圈里打转的蠢态,是不是很可笑啊?弥勒佛张开的大口,不就是在笑这样的人吗?就像你曾经嘲笑苍蝇不停地往玻璃上撞吗?其实大门就在旁边。

你可以笑出声音来,甚至可以大笑起来。

在笑过之后,你会发现,郁闷的情绪已经烟消云散!

好啦!阴霾已经消散,阳光又洒满天空。此时,鼓励自己:重新整理精神,振作起来,现在,该做什么就去做什么。雨过天晴,一切恢复正常。这时,你会“感觉好极了!”

至此,你的郁闷就完全化解了!

以上五个步骤,就是一套实用有效的“自我情绪调节术”。

总结一下:

第一步:转移自己的注意力,去做一件可以吸引你全部注意力的事,让自己的心情暂时喘口气,不要任由自己陷在郁闷的泥潭中;

第二步:进行理性分析,分析事情的前因后果,把事情想透了,想明白了;

第三步:根据理性分析,找出对策,采取理性行动;把能做的、该做的都做到了,尽了人事,然后就顺天命,接受必须接受的现实,人的一生谁没有受过挫折,谁没有吃过亏?上天永远是公平的。

第四步:采取精神胜利法,在臆想中放纵自己,释放情绪,欺骗自己的潜意识,欺骗人体愚蠢的自我防卫机制,停止释放无用的负面情绪;

第五步自嘲,像弥勒佛“笑口笑遍天下可笑之人”一样,在半空中俯视、嘲笑那个陷在圆圈中打转的自己。

如果你现在正处在郁闷中,如果你想尽快走出郁闷,那就不妨一试。

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