适合运动时听的歌曲有哪些?(健身时应该听什么音乐？)

很多爱健身的人都有一个习惯，喜欢边健身边听音乐，好的音乐可以降低我们身体的疲劳感，提升我们的运动情绪，提高运动表现，特别是在进行长跑运动时，还可以转移我们的注意力，降低身体的疼痛，延长运动时间，提升耐力，但是，你知道健身的时候应该听什么音乐吗？

一、健身时听音乐的好处

研究表明，正确类型的音乐可以帮助你更好地管理疲劳并提高你在健身房的表现，它通过减少感知到的用力、增加血流量和乳酸清除率、减轻疼痛和不适以及让你进行更长时间和更激烈的训练来实现。

但我们并不需要让研究报告来告诉我们这一点，几个世纪以来，音乐一直被用来提高上战场的战士和士兵的睾丸激素水平，提高战斗力，但需要明智地使用它，在错误的时间使用错误的音乐可能弊大于利。

要点如下：在你引入新运动（或缩短训练周期）时不要猛烈抨击任何攻击性的东西，因为这实际上会影响你的运动表现。

二、健身时什么音乐更好？

要了解音乐如何影响你的表现，请查看经典的倒U型唤醒曲线。一方面想一想轻音乐，另一方面想一想重金属。

如果你开始锻炼时都喝了咖啡，那么使用老式的重金属音乐可能不会给你想要的结果，它可能会过度刺激你，并将你的神经系统推向地狱，尤其是在大重量的史密斯机上。

你也不必听肯尼基，因为此时最好是完全没有音乐。（有些人实际上在背景中使用古典音乐做得更好，信不信由你。）

三、什么时候使用音乐？

但是，当你身体疲劳时，你会需要刺激。那时是时候调高曲调并适当地移动曲线了，一个很好的提示是，当你尝试设置 PR 时，保存你最喜欢的歌曲或“较重”的音乐可以提升效果。只有在需要的时候才使用重金属音乐，比如：瓦格纳:《女武神的骑行》，林肯公园，德国战车，洛奇战歌等等——而不是在所有的时间——否则你的身体会变得不再敏感，它会失去作用。

另一方面，一般来说，音乐已被证明可以提高你在有氧运动中的表现，因此请尽快提高，最好选用每分钟的节拍数（BPM）在120—140之间的音乐，因为这样的节奏与人的心跳速率吻合。而运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%，激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能，它能将运动者的耐力提高15%。所以，跑步时选择听音乐是个不错的选择。

最后，亲爱的你在健身（健身房）时一般都听些什么音乐呢？据说有人已经忍无可忍了，欢迎分享！

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