如何释放压力调整心态(一招教你不会胡思乱想)

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一、什么是压力？

压力是指我们去适应由某种周围环境引起的刺激时，我们的身体和精神的生理反应，这种反应包括身体成分和精神成分，还可能是其它因素导致的积极和消极反应。

我们活着就会感受到压力，没人是“免疫的”对于那些积极勤奋的人来说压力就是种前进的动力，把压力视作是机会，借压力将自己锻炼得更加成熟稳健；相反对于那些不思进取，懒惰者来说压力就是种负担，整日的无所事事，出现吸烟、酗酒、暴饮暴食等情况。

“压力”它是我们生活的一部分，会每天伴随着我们左右。

二、压力会造成各种疾病吗？

心理学医学研究表明:当人体处于应激状态时，血压会随着升高，血液中的游离脂肪酸含量增加，可通过肝脏转化为甘油三酯，沉积在动脉壁上，形成动脉粥样硬化。此外由于交感神经兴奋性增强，血压也会升高，会加速动脉硬化和诱发心血管疾病。

当人体长期处于应激状态时会使免疫力下降，引发各种疾病。诸如:神经性厌食、多汗症、脱发症、消化性溃疡、神经性呕吐、过敏性结肠炎、女性月经失调、男性阳痿早泄等。

三、面对压力，我们如何缓解？

01

保持良好心态

每个人对压力的感受是不同的

有的人的压力是因为别人升职加薪了，而自己做得那么久没能够得到升职加薪，为此感到的压力太大。

其实，找到你压力的来源后认真地进行一番分析，如上例子我因工作问题没能得到晋升感到的压力太大，这时适当的从自己身上找出原因，确实是自己的工作做的不是很好，下一步我就要有正确的方向去努力，最终去超越别人。

保持积极良好的心态会让你把不好的事情变成好的事情

02

适当的放松

停下来:当压力大到喘不过气时，善用『策略性暂停』把你眼前的事情搁置一边，停下来喝杯温开水或看看窗外，休息，让自己的大脑放空。

想想美好的事:回忆一下愉悦的感觉，如走过的美丽小道、夏日时去海边见到的波涛汹涌的海水、小孩的童言童语、另一半的爱意与陪伴……。这些都能够让你获得放松。

研究表明回忆愉悦的感觉能重新调整你内部的生理时钟，让你获得短暂且直接的休息。

当有好多的任务未完成时，你可以求助于他人，自己可不是万能的超人，适当的找别人帮忙，亦或是把任务按轻重缓急完成，也是纾解压力的好办法。

03

建立良好的人际关系

与他人交流。孤立的人是很郁闷的，心理专家认为:经常与正能量交往的人的精神状态是很好的，尤其压力大的时候能够治疗和预防压力，小孩不开心时都会找人聊天！

我们都需要爱与欢笑

找到自己的支持网，何处能获得聆听，关心和帮助，倘若你还没找到支持网，你更应该去结交一些益友。

04

调整饮食结构，吃出好心情

说到“吃”其实有很多讲究，一项医学研究表明:某些食物确实有减压的作用，但有些食物不但无法减压，还会起到反作用。

减压食物包括:高复合碳水化合物:全麦面包、谷物、水果、蔬菜、低脂酸奶。

高蛋白食物:去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼类等。

富含B族维生素:坚果、深绿色蔬菜、牛奶等。

顺气开胃的食物:山楂、玫瑰花、萝卜、橘子、莲藕等，此外还有香蕉，巧克力。将这些美食进行合理的荤素搭配既起到均衡营养，又能舒缓负面情绪，排除压力作用。

像一些高压的食物也要少吃，不吃难消化的多油脂食物，容易产气的食物有甘蓝、花椰菜、豆类以及摄入过多糖分令人感到疲倦的食物。

05

凡事学会柔和思考

稍微改变自己看待事物和接受事物的方式，能起到控制压力的作用

为什么改变思维方式能起到控制压力作用？我们来看一下例子:

眼前分别有半杯牛奶，A先生看到沮丧地说:怎么就剩半杯牛奶，这不够我喝呢？B小姐愉悦的说:这简直太好了，还剩有半杯牛奶。

哪个人压力大，可想而知是A先生，A先生的标准是满杯牛奶，则B小姐的标准是空杯。

结果:同样的事情，看法不同，所接受的方式就不同。在现实世界中，有的人以悲观心态看世界，有的以消极心态看世界。当然，每个人对压力感受都是不同的。

现在介绍认知疗法里其中一种柔顺想法改造术

拿笔和纸列出自己当前的想法，然后检查自己的认知习惯，（是否符合歪曲现实的认知模式），再考虑是否有其它的想法。

例如当下的情况是一张单都没接到，当下消极的想法:像我这种销售员都没接到单，我真是失败，不是做销售的这块料。看这些消极的想法是符合歪曲现实的认知模式的哪一条，写下来符合（胡乱下定论 自我否定 极端化思考）想想还有其它想法吗？

现在是淡季，像其他的销售员也没接到单，过完这淡季，生意会来的。

要领:不用考虑想法是否正确，你只须用柔和的思考方式想想是否有其它的想法。

结语:缓解压力的方法是很多的

我们应学会正视压力，无压力未必是好事，学会与压力共存成为更好的自己！

如果你的内心存在困惑，可拨打荣成市心理咨询热线：0631-7605013，荣成市“心旅阳光”团队服务热线：0631-7562008，以及荣成市未成年人校外心理健康辅导站热线：0631-7567577，心理专家随时为您解答。也可到荣成市心理咨询门诊：康宁医院、人民医院、妇幼保健院，与心理专家面对面交流。