如何走出抑郁(重度抑郁发作的典型症状)

如何走出抑郁(重度抑郁发作的典型症状)，久久派带你了解更多相关信息。

焦虑恐惧、失眠。对所有事情都丧失信心，失去兴趣。

自卑、自闭，不愿出门。

挣扎、彷徨、倍感失望。——相信这是很多抑郁症，特别是重度抑郁症朋友的内心写照。

本文将从心理学角度，分享如何从抑郁症，特别是重度抑郁中走出来。但需要注意的，要想预防复发，还是需要按照本文的方法不断练习。也可以多了解我发的文章。

走出抑郁，需要从以下几个阶段：

第一阶段：放弃挣扎

在抑郁的爆发初期，我们往往会陷入负性思维不能自拔，不断否定自己，不断打击自己，觉得自己一无是处。然后不断挣扎，想要说服自己，让自己回归正常。可是你会发现，越挣扎，越容易陷入到抑郁的负面情绪中。

解决对策：我们需要学会放下对于思维的纠缠。不去试图从思维上想通，不要等到情绪好转再开始做自己该做的事。

《战胜抑郁》中的“观息法”可以帮助我们停止对于负性思维的纠缠，让我们回到当下。

第二阶段：慢慢行动起来

经历过第一阶段的放弃挣扎，不去跟情绪对抗。就可以试着行动起来，增强自信。

解决对策：适当增加早晚运动。运动时间根据自己的情况可以适当的调整。重要的是能够坚持。

第三阶段：恢复

心理配合身体的调整，个人的情况会有所改善。个人心态也会有所改变。这个时候可以开始改变个人的生活。

解决对策：试着增加朋友间的交流，学会跟朋友倾诉。不过不要期望朋友可以真正理解你。因为对于一般人，没有体验过的，是很难理解的。

开始试着回到正常的工作当中。当然，前期不要从事压力过大的工作。需要一个过渡期。

第四阶段：康复以及预防复发

症状的缓解并不意味着疾病的消除。对于抑郁症朋友，我们所要学习的是如何跟抑郁症和平共处，如何带着症状恢复正常的生活。因为现实生活中，不顺心的事十有八九。想要完全消除抑郁情绪是不切实际的。所以我们需要学会带着抑郁正常生活，这样才能叫真正走出抑郁。或者说，即便还抑郁，但是抑郁已经影响不到你了。

这也是预防复发的不二法门！

解决对策：除了需要继续按照《战胜抑郁》书中的观息法练习外，还要配合誓言法进行练习。当然，如果条件允许，最好选择专业老师一对一辅导，更有针对性地解决抑郁的困扰！

当你开始接受不完美的自己，开始接受自己就只是一个普通的人。开始调整自己对于世界、对于他人的期待。

外界对你的影响就会越来越小，而抑郁症存在的可能性也就会越来越低。

一颗强悍的心并不是不会抑郁，而是面对抑郁，依旧可以迎风前行！

——致敬生活中的勇者