甘油三酯偏低,如何自然降低甘油三酯?

甘油三酯偏低(如何自然降低甘油三酯?)甘油三酯,是血液中输送脂肪的颗粒。它们来自过剩糖(精制碳水化合物)和脂肪摄入,其主要作用是,在体内转化为能量,为肌肉提供能量。但什么东西都是“过犹不及”,一旦血液中的甘油三酯含量过量,血液就会变得粘稠,血管也会慢慢边度,直接增加冠心病及其他心脑血管疾病的风险。临床中,甘油三酯水平范围标准(单位:毫克/分升):最佳的甘油三酯水平:< 100低风险甘油三酯水平:1

甘油三酯偏低如何自然降低甘油三酯?)

甘油三酯,是血液中输送脂肪的颗粒。它们来自过剩糖(精制碳水化合物)和脂肪摄入,其主要作用是,在体内转化为能量,为肌肉提供能量。

但什么东西都是“过犹不及”,一旦血液中的甘油三酯含量过量,血液就会变得粘稠,血管也会慢慢边度,直接增加冠心病及其他心脑血管疾病的风险。

如何自然降低甘油三酯?日常生活“3管齐下”,甘油三酯回归正常

临床中,甘油三酯水平范围标准(单位:毫克/分升):

最佳的甘油三酯水平:< 100

低风险甘油三酯水平:101-150

中度风险甘油三酯水平:151-200

高风险甘油三酯水平:201-300

非常高的风险甘油三酯水平:> 300

一旦人体的甘油三酯水平超过 300毫克/分升,从血液中所抽的血清中,血液颜色就会变得乳白。一般来说,甘油三酯水平的升高与不良的饮食习惯是密切相关的,所以想要降低甘油三酯,必须从生活习惯出发。

如何自然降低甘油三酯?日常生活上“三管齐下”,甘油三酯回归正常

1、地中海饮食

所谓“地中海饮食”习惯,是指以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。这种饮食的特点是血糖负荷低,总碳水化合物含量低摄入大量健康脂肪,如橄榄油鱼油和反式脂肪的摄入量低。

从而帮助降低甘油三酯,减少患心脏病的风险,还可以保护大脑免受血管损伤,降低发生中风和记忆力减退的风险。

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2、补充黄酮类、芦丁物质

黄酮类化合物同时具有抗氧化和降血脂作用,能有效地控制人体血脂的浓度;防止脂肪沉积在血管壁内,抑制动脉粥样硬化的形成和发展,对预防心血管疾病、清理血栓、预防中风都起着关键的作用。

芦丁属维生素类药,有降低毛细血管通透性和脆性的作用,保持及恢复毛细血管的正常弹性。用于防治高血压、脑溢血的作用。

这2类有益于血管的物质,可以从膳食中进行补充,如多吃槐米、乌麦、桑叶、海带、鱼类等食物,或者直接饮用这一类的提取制剂。

其中乌麦霜桑复合液,所含的黄酮类化合物、芦丁等成分活性就很高,同时还富含多种益生菌,具有“三重”降甘油三酯、降血脂、保养血管的功效。其可以通过抑制促进胆固醇的排泄来降低甘油三酯,改善脂质代谢,来疏通保养血管,预防心脑血管疾病。

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3、适当增加运动锻炼

运动锻炼可以帮助降低甘油三酯。任何种类的有氧活动,尤其是饭后的有氧活动,都会消耗掉血液中的甘油三酯,不仅能降低甘油三酯,还能帮助腹部肥胖。同时,还能增加热能的消耗,而且可以增强机体代谢,提高体内某些酶,尤其是脂蛋白酯酶的活性,有利于三酸甘油酯的运输和分解,从而降低血中的脂质。

运动方式可根据自己的情况及环境而定,可进行适量的有氧运动:慢跑、体操、太极拳、运动操、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等活动,每次不少于30 分钟,每周不少于3 次,且持之以恒。

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