引体向上,引体向上的省力技巧

引体向上(引体向上的省力技巧)引体向上对于大部分人来说都是比较吃力的,但是这种吃力也分两种,第一种是引体向上本身的力量需求,这是锻炼必须要付出的。但另外一种则是无益于引体向上的力量浪费,也就是引体向上过程中多余的、有害的动作行为,这些行为所消耗的力量,你要是省下来,就能多做几个引体向上。引体向上做的越多,就越要避免这些多余的力量支出,如果你想突破20个引体向上,那下面三个省力技巧就需要多加重视。一

引体向上引体向上的省力技巧

引体向上对于大部分人来说都是比较吃力的,但是这种吃力也分两种,第一种是引体向上本身的力量需求,这是锻炼必须要付出的。

但另外一种则是无益于引体向上的力量浪费,也就是引体向上过程中多余的、有害的动作行为,这些行为所消耗的力量,你要是省下来,就能多做几个引体向上。

引体向上的省力技巧,这样锻炼引体向上,轻轻松松二十来个

引体向上做的越多,就越要避免这些多余的力量支出,如果你想突破20个引体向上,那下面三个省力技巧就需要多加重视。

一、身体稳定

在我们平时做引体向上的时候,我想大部分人会出现这样一种情况,就是身体晃来晃去的。这就会让我们发力更加困难,有时候不得不停下来等身体稳定了再做引体。

这种摇晃一方面让发力更困难,另一方面而言,对于小臂力量其实是一种浪费,因为晃动幅度越大,小臂就需要攥的越紧,小臂力量被晃动消耗没了,还怎么做引体向上呢?

如何避免引体向上晃动呢?这就需要我们腰腹核心绷紧才行,绷得越紧,身体就越稳定。你在做引体向上的时候尽量选择直腿去做,同时体会双脚往下踩得绷紧感。

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二、缓慢下落

大家有玩过臂力器的都知道,臂力器放的越猛,越容易力竭,因为你的力量都被弹没了。引体向上也是一样,下落的越猛,越是做不了几个。

科学的解释是因为肌肉的离心收缩负重太高导致的,因为下落越猛惯性越大,肌肉离心收缩强度就越高,而肌肉离心收缩状态最消耗力量。

所以在引体向上下落的时候,尽量有所控制,不要猛的拽下来,这样也会造成一些不必要的力量浪费。

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三、肩胛骨不要后缩

这个就有点矛盾了,很多健身大佬都建议引体向上肩胛骨后缩,因为这样练背效果更好、手臂代偿更少。

但是其实他们忽略了一个问题,肩胛骨后缩对肩部要求会更高,而肩部又要悬挂稳定、又要后缩发力,这对它而言有点承受不住。

很多人平时引体十几二十个,肩胛骨一旦后缩就是七八个,这样一比较,付出和回报其实有点不成正比。

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上述三个方法就是引体向上具体的省力技巧,将这些方法运用到你的引体向上训练中,你会发现有一个明显的变化,如果你此时正卡在15个左右,这样做能让你更快突破20个。

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