没生娃前的小姑娘身材，肚子瘦起来容易，我曾经花了一个半月，就从肉肉的肚子，变成了腹肌很明显的肚子。注意，不是马甲线，是看得到分块的腹肌哦！

马甲线其实很多时候单纯的瘦就能看见了，但是腹肌，嘿嘿，得练两下的。

左边腰围66cm，也是我开始刷脂的起点，右边62cm，花了一个月左右

这是一个半月后

嗷～我的小腹肌，让我陶醉一下（狗头狗头狗头……）

声明，虽然我这一个半月就变成这样了，但我在这之前一直健身的，大概有两年了，我只是不控制嘴。所以对我来说，露出腹肌，就是改变一下饮食，很容易～

所以，没有什么速成大法，如果有，那么一定是你没看见他之前的努力。

回到我要说的部分，产后如何瘦肚子。

从左到右分别是产后、产后2个月、产后5个月，虽然看得到线条，但总体腰围还有67。所以，目前我也还在努力，希望和大家一起进步，重拾少女身材。

产后最重要和最先要做的锻炼，是呼吸，激活腹部，收紧腹直肌，收小腹。

怎么做？看视频，应该讲解得很细致了吧～

产后如何收腹(产后收腹带使用方法图解)在宝妈圈，经常能够听到束腹带，很多宝妈在生产之后，担心自己的腹部会因为生孩子而变成大肚腩，于是就买来束腹带，想要将腹部的肌肉收紧，达到一定的减肥效果。由于很多人将注意力主要集中在束腹带的“减肥”效果上，所以很多的宝妈都觉得，束腹带本身的作用

产后恢复-3D呼吸训练法

声明，Jordan教练是我老公，我怀孕的时候他特地去学了女性产前产后训练的课程，所以才有了以上这个视频～

产后每天练呼吸，很快腹直肌就修复好了，再很快马甲线就回来了。现在还继续练呼吸，呼吸真的是很好的锻炼深层肌肉的运动方式。还是放松心情的很好方式。

当然，除了练习呼吸，在产后身体恢复得差不多的时候，也可以开始恢复常规训练了，就有氧无氧那些～我满月后开始低强度的力量训练，百天后有零星做些有氧，但是频率不高。这一年多主要在练习瑜伽。

这是我产后恢复的第一套力量训练计划，同样对每个动作都有很详细的讲解

产后恢复训练计划（初级）

还有非常重要的，就是饮食控制上的刷脂。

我们产后妈妈如果哺乳的话，那么我们就拥有一个天然的“抽脂机”！

人人看见我都说产后恢复得太快了，其实我根本没有减肥。一个是本身就没胖什么，第二就是喂奶带娃，消耗得太厉害了，现在比产前还瘦，第三就是我一直运动，本身是有训练底子的，肌肉力量还算过得去……

哪怕是哺乳期，也是可以“控制嘴”的。

我前面也提到了，虽然我只花了一个半月就出腹肌，但大部分的功课都不是在那一个半月里做的，而是在之前两年的训练中练就的。

希望大家由此开始，养成良好的饮食和运动习惯，然后就此拥有好身材，不管是少女还是做了妈妈，都可以自信哒，美美哒～

谢谢大家，祝大家都有迷人小腹～