「做网站拍幕布照是什么意思」网站备案幕布怎么拍

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做网站拍幕布照是什么意思,网站备案幕布怎么拍

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    二、这个动作正在让年轻人变丑5招就能纠正

    作者 | 小黑锅

    南方医科大学附属医院骨外科医生

    啪!

    阵雨哥的母上:“背挺直,看看你含胸驼背的,难看死了!”

    虽然阵雨哥现在已经是二十多岁的大小伙子了,但是每次回家都要被母上吐槽体态问题,这要一放松(含胸驼背),母上大人的“风火轮”就直接抡过来。

    被母上大人抡多了阵雨哥发现了一个问题,不止是我一个人有:含胸驼背、耸肩、遛肩(肩膀往下沉)、脖子短这些问题,(为什么光打我一人)这是我们大多数年轻人的痛点啊!

    拍照时努力把脖子伸长,不穿高领的衣服,因为怕显得脖子短(可能只是因为体态的问题)

    从来不拍全身照,因为看起开总站不直

    从来不穿露肩的衣服,因为肩膀不好看

    ……

    痛定思痛,本篇文章,阵雨哥决定和大家分享一下:

    1. 网络上的体态调整姿势靠谱吗?

    2. 科学的体态调整法是什么?

    为什么我会含胸驼背?

    其实都是一些舒服的不良姿势造成的。

    在我们人体中,存在着维持人体正常体态或者负责运动的肌肉,一般都会有一组肌肉跟它一起配合,这些肌肉称为“协同肌”。

    同时又会有一组肌肉跟“协同肌”的作用相反,称为“拮抗肌”,两组肌肉一前一后,保证人体能屈能伸,缺一不可。

    以人体坐着的姿势为例,拿手指来比作人体正常的躯干,手指的屈伸代表身体弯腰和后仰。

    下面这个图是正常情况下人体体态平衡的示意图,其中前方的肌肉群与后方的肌肉群相互配合又相互拮抗,维持人体躯干处于一个体态良好的姿势。

    但现实生活中,大部分伏案工作、伏案学习的人,都喜欢保持让自己舒服的姿势,看看下面这张图是不是你看书玩电脑时候的姿势?

    维持这个姿势的前提是前方的肌肉比后方肌肉收缩得多,用更大的力量才能将人体牵向前方,而这个过程对人体来说,几乎不费吹灰之力,甚至很舒服!

    但请别忘记了,肌肉是属于具有一定长度,弹性跟张力的人体组织。

    前后两组肌肉就跟两根弹簧一样,本来正常体态的人两根弹簧的长度跟力量是一致的,但对于长期不良体态的人,前方的弹簧不知不觉后知后觉的僵硬挛缩变短了。

    想要再纠正回来,需要用更大的力量,人体反而会不舒服,根本不是一天两天就能搞的定。

    早在你还没出生的1998年,纽约的一个学者就已经提出——很多人的颈部疼痛的根本原因来自于不良的姿势和生活习惯,而轻微的错位会限制运动,导致周围肌肉和其他软组织的紧张,从而造成不适。

    体态不好真的有那么严重吗?

    理论上,记得是理论上来讲!胸椎的后突,长期发展下去,非常容易引起脊柱形态的改变。

    近年来更有体态学者提出了胸横肌学说,认为不良的体态会通过影响患者的胸横肌从而影响呼吸,影响大脑供血!

    但结果真的是如此吓人吗?毛爷爷都说了“没有调查就没有发言权”!难道就没有哪个无聊的人去做做研究、做做调查吗?

    不好意思,还真有!

    2016年,泰国曼谷的一位“无聊人士”做了一个实验:

    他让30个工人坐在凳子上1个小时,分别采用下图前趴、端正、后仰三个姿势,通过身体感觉不适量表来反应被测量者的不适。

    又通过肌电图描述的信号来表示重要的肌肉是否存在疲劳。

    结果显示:1个小时后,无论是哪个姿势坐立,身体的不适主要集中在颈部、肩部、上背部、下背部及臀部,其中臀部尤为明显。

    除了前趴坐立位下,探测到腹横肌的疲劳信号外,没有发现其他躯干肌肉疲劳的迹象!

    所以,对于大部分的人来说,一般情况下都是单纯存在体态不良的情况,最多也就是颈肩部有那么一点不舒服。

    而只有特别严重的病例才会出现明显疼痛、甚至影响呼吸、心脏的情况!

    这些理论,不能排除是很多推销体态改良法的营销人员鼓吹出来的,需要鉴别!

    贴墙训练改善法有用吗

    既然说到鉴别了,那就来说说网络上宣传得最“凶”的一种纠正方法——贴墙训练改善法!

    绝大部分都说靠墙站锻炼,对于人体塑形,纠正驼背具有很好的疗效。

    看着不用上训练班、不用培训课,只要一面墙就可以“天下我有”。

    你是不是心动了?但效果确实好吗?

    前面我们说了,含胸驼背是由于前后方的肌肉不平衡所导致。

    前方的肌肉群由于长期收缩导致僵硬挛缩,后方的拮抗肌肉群则相应拉长而松弛,从而导致人体含胸驼背耸肩遛肩等不良体态的发生。

    此时如果只是通过“贴墙站”起到单独加强后侧肌肉群的锻炼,而忽略了前方肌肉的松弛,结局就是前后的肌肉都紧张。

    就好比是本来骨头只是单方面被一块强壮的肌肉拉着,现在通过锻炼,被两块强壮的肌肉往相反的方向拉紧,不勒死算不错了,还想着舒服?

    因此,某种意义上,通过贴墙训练来改善体态的方法不但没什么用,有时候反而是有害的!

    那么,说了这么多,针对含胸驼背不良体态的人,真正的正确改变方式是怎么样的?干货来了!

    很干很干的干货

    说到正确的运动疗法治疗,就不得不提到本体感受性神经肌肉促进法理论。

    这个理论是由老美内科医生和神经生理学家Herman Kabat 在20世纪40年代提出来的,并由物理治疗师Knon和Voss逐步完善的一套完整的治疗方法。

    老外对于这种含胸驼背的症状,哪条肌肉紧张、哪条条肌肉松弛,说得很详细

    对于非医学专业的我们只要记住一点,含胸驼背主要是前方肌肉跟后方肌肉不平衡所导致,训练的方式主要是放松前方肌肉群,锻炼后方的肌肉群。

    你仅仅需要以下的东西就够了:

    一个垫子,一个泡沫滚筒,一个网球(阵雨编辑部用的是筋膜球)、一面墙。

    第一步:泡沫滚筒上练习胸椎的机动性

    慢慢的在泡沫滚筒上伸展上背部肌肉,逐个椎体滚动。

    注意泡沫滚筒需要有一定的弹性及高度以满足达到锻炼的目的,运动下半身的力量将自己的上半身在滚筒上来回滚动,头枕于交叉的双手上适度后仰,缓慢来回重复2-3次。

    阵雨编辑部自己拍的

    第二步:滚动锻炼胸大肌和肩胛提肌

    使用准备好的网球置于墙壁与肩部中间靠前部分,肩膀往前慢慢滚动并在你觉得紧张的点上停留30-90秒,肩膀慢慢向后打开。

    这个动作有益于某些圆肩(肱骨内旋)的朋友们,同时有助于放松胸大肌,放松前方肌肉群。

    阵雨编辑部自己拍的

    同理采用右边的图,上下滚动以放松锻炼肩胛提肌。

    阵雨编辑部自己拍的

    第三步:静态拉伸保持30s

    1. 背阔肌的拉伸(慢慢往下压)

    双手自然将手掌尺侧放置于与腰同高的凳子上,运用上半身的重量逐渐往下压,量力而行,用于放松背部颈阔肌效果良好。

    阵雨编辑部自己拍的

    2. 肩胛提肌的拉伸(耍帅姿势)

    用手将头按压偏向对侧,手自然往下拉伸

    为了伸展左边的肩胛提肌,你需要把你的头往右边倒,尽量把鼻子靠近右边的肩膀。

    此时由于人体自身体位平衡需要,左侧肩膀会被动上提,此时你需要使用右手将左肩固定,同时将左手的指尖向后下拉,达到伸展肩胛提肌的作用。

    阵雨编辑部自己拍的

    3. 侧睡摆手拉伸胸大肌、改善脊椎灵活性

    阵雨编辑部自己拍的

    侧睡,在上面的那只脚垫在合适高度的滚筒上;

    保持下半身固定不动,上半身向后方侧,类似于回头看人一样;

    上方的手尽量往后方拉伸扩展。

    第四步:“钢铁侠”式飞翔

    像钢铁侠一样睡在垫子上。

    阵雨编辑部自己拍的

    注意始终保持肩膀远离耳朵,每次坚持2-5秒。

    阵雨编辑部自己拍的

    第五步:练功式上臂旋外

    像习武之人一样,扎好马步,保持中立位,所谓的中立位就是人体的正常位置,而不是含胸驼背位!

    在此基础上,放松后前臂缓慢旋外,每次保持2-5秒。

    阵雨编辑部自己拍的

    第六步:收下巴锻炼

    这个不解释!把你的头收回来!坚持10秒!

    阵雨编辑部自己拍的

    到此,本文也差不多要画上句号了。
    希望大家在日常生活中注意体态的保持,而对于已经出现体态不良的朋友们也不要灰心,体态训练不是一天两天就能纠正的,要有恒心!

    最后说个笑话给你们听:花万块钱吃了10年吃胖了,就想花100块钱1天瘦下去,你觉得你的肉会同意吗?

    关于体态,希望你们都不要像下面一样,越活越退化!

    感谢阅读!

    参考文献:

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    ,1997 : 7 -13

    [2] Palmer ML, Epler ME: Fundamentals of musculoskeletal assessment
    techniques, 2nd ed. New York: Raven Press, 1998.

    Sitting Posture after 1 Hour of Sitting in Office and Health at Work,2016.

    [4] Joines SM,Sonunerieh CM,Mirka GA,Wilson JR,Moon SD,Low-Level exertions of
    the neek museulature:a study of research of Electromyography and
    Kinesiology.16(2006).485-497

    [5] Kim JK, Lee SJ: Effect of stretching exercise as work-related
    musculoskeletal pain of neck and shoulder. Korean J Phys Educ, 2004, 43:
    655–662.

    [6] Yoo WG: Effect of thoracic stretching, thoracic extension exercise and
    exercises for cervical and scapular posture on thoracic kyphosis angle and
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    a Swiss ball on neck-shoulder pain and mobility of adults with prolonged
    exposure to VDTs. J Phys Ther Sci, 2015, 27: 981–984.

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    muscle tension and pain of forward head posture. J Korean Soc Sports Phys
    Ther, 2007,3: 63–70.

    欢迎关注“阵雨Fallin”,身体上的困惑我们来帮你解决

    ↓↓↓

    三、幕布拍照是什么

    网站备案必须要幕布拍照,网站备案拍照不是到照相馆,是需要到主机商的备案核验点去拍照上传资料;如到备案点不方便,就邮寄幕布自行拍照上传资料,现在个人网站备案还要购买“幕布(拍照背景)”拍照个人网站负责人的照片。

    幕布拍照的要求:

    1、拍照人必须与核验单网站负责人签字人为同一人

    2、拍照时需站在幕布中间位置,只拍上半身即可(不要自拍)

    3、整个画面背景必须都是幕布且显示效果幕布字迹清晰

    四、幕布是什么意思

    答:幕布的意思是:剧场中一幕戏和另一幕戏之间落下的垂幕,挂在舞台后面的叫天幕,舞台两旁的叫侧幕,读音为mùbù,出自《仪礼·既夕礼》:“明衣裳用幕布,袂属幅,长下膝。”<br>例句:<br>1、抬起头,仰望天空,蔚蓝的幕布充满眼球;低下头,脚踏实地,泥黄的大地萦绕思絮。<br>2、昏暗的路灯掩盖着老家的疲惫,黑夜的幕布遮饰了老家的孤独,老家是孤独的,它的孤独犹如一眼泉水。<br>3、红艳艳的太阳光在山尖上时,雾气像幕布一样拉开了,城市渐渐地显现在金色的阳光里。

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